腹部堆積脂肪的原因

如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。本站整理了腹部堆積脂肪變胖的原因，歡迎大家閱讀。

腹部堆積脂肪的原因

爲什麼脂肪容易堆積在腹部

腹部脂肪主要爲內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化爲脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)

四肢內側脂肪比外側多，肚子脂肪沉積比後背多。這種現象符合 “脂肪堆積的重心近端效應”。人體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點。脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近於以人體重心爲中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠端，比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢於近重心位置。

人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裏囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置;接下來的區域是臀部，大腿內側(俗話說的.大腿根位置)，大臂內側。

你可能會認爲是長期坐着工作的原因，但是，不是久坐的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這是爲什麼呢?

腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱，這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌。這種平滑肌主要靠自主神經支配，骨骼肌靠人體意識支配。平滑不是每條肌纖維(即肌細胞)的兩端都通過肌腱同骨骼相連;平滑肌細胞互相連接，形成管狀結構或中空器官;在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形，也可產生連續收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀，也就是說他的主要負責工作範圍是以身體內臟爲前提。

通俗的講，就是說這種肌肉的防守性很強(保護)，但不具體很強的主動攻性(不是說不具有攻擊性，而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也並非是保護自己，而是保護內臟，這樣使得脂肪對他進行侵犯時，他不懂得主動消耗脂肪，只顧保護內臟。

由於它的這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。雖然腹部很容易堆積脂肪，不過這些脂肪也是能夠減去的。

腹部減肥的飲食要點

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

吃營養的低熱量食品

就是少吃那些營養少的食物，多吃那些雖然有熱量但營養價值高的食物。比如說，幹米粉所含的蛋白質只有不到6%，而幹燕麥所含的蛋白質卻高達13%，而且維生素礦物質含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃一碗的話，顯然是吃燕麥在營養上更爲合算，而且更不容易餓，儘管按幹物質算，燕麥比米粉的熱量會稍微高一點。

比較合理的辦法是，各類食物都正常吃，但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種(比如燒餅要加油，而饅頭不用加油;米飯不放油，而炒飯放油;比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃)，蔬菜宜選擇少油烹調的菜餚(比如“麻辣香鍋”和“幹鍋”菜餚加了很多油，而蒸煮涼拌加的油非常少)，魚肉也宜選擇食材少油而且烹調清淡的品種(比如吃醬牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多;比如吃清蒸魚脂肪很少，而乾燒魚脂肪很多)。

吃小份量的食物

注意進食份量，當你習慣吃大份量食物時，從今天起請儘量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，今天應改爲迷你漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碗炒飯，今天就改爲一小碗米飯。平時吃每餐吃五塊排骨，現在改成2塊就行了。

餐廳提供的份量往往比我們實際需要多，令我們不經不覺吃多了。其實大家應按照個人需要選擇份量，並嘗試減少二至三成，長久下來必能減磅。磅數減少，連帶腰脂也能減少。

腹部減肥的運動要點

腹部減肥的運動有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。

一個完整的運動循環應該是熱身、拉伸活動(10分鐘)——肌肉訓練(20分鐘)——有氧運動(30分鐘)——放鬆、拉伸(10分鐘)

每週運動4-5次。每次最好一個完整的運動循環。如果時間不允許，可以稍微壓縮運動時間，但是要求肌肉訓練+有氧不少於40分鐘。

推薦的有氧運動項目：健身操、慢跑、快走、跳繩等

肌肉訓練推薦：平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

總之要減掉腹部的脂肪，需要養成健康生活方式，即日常對身體的細緻照顧。