跑酷是什麼-跑酷動作方法

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跑酷是什麼

Parkour即跑酷，時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境(多爲城市)爲運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。它也是一種探索人類潛能激發身體與心靈極限的一種哲學。 跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，並把它減到最小，當陷入‘火災’、‘地震’、‘遭遇襲擊’、‘車禍’、‘緊急突發事件’等危險中，他的脫險機率將比普通人高出20倍以上。

跑酷動作方法

Parkour的動作結合了所有自由的動作，跑酷的熱衷者傾向於把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。它能使跑酷練習者用本身的力量穿越障礙，到達目的地，Parkour並不侷限於某些固定的動作，跑酷練習者可以把自己的“獨門武功”加到Parkour動作裏面，追求出其不意的效果。總之，跑酷不僅是一門運動的藝術，也是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運動中無限伸展。

主要分解動作：

⒈ 基本落地(landing)從低往高練，先前腳掌着地，後雙手着地(防止顛倒)，儘量聲音小。

⒉ 翻滾(roll)跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩衝衝擊力。

⒊ 落地翻滾(rolling)從高處跳下時，把衝擊力轉換成向前的衝力，且能到達接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾(swan dive)一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡(balance)練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。

⒍ 貓爬，貓式平衡(cat balance)比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該儘量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。

⒎單腳跳遠(precision one foot take off)跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛鍊單腳發力。

⒏ 精準跳遠(precision 2 footed take off)慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的昇華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確(running precision)。

⒐ 側手反抓欄杆(dismount)在高處過欄杆準備下跳前的保險式。

⒑ 側手反抓牆(turn vault)與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上牆(wall run)助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。

⒓ 蹬牆跳(tic tac)跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。

⒔ 蹬牆定點(tic tac to precision)蹬牆後精確到達目標。

⒕ 夾牆(crane)夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起槓桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步(moonstep)助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

⒗ 貓撲(catleap)上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲(180% cat)瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……

⒙ 助跑貓撲(running cat)長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。

⒚ 蹬牆貓撲(tic tac to cat)蹬牆和貓撲的結合式。

⒛ 猴跳(monkey vault)過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳(kingkong vault)在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的'障礙。

22. 雙重猩猩跳(double kong)猩猩跳的昇華版，騰空後腿應儘量放高。

23. 猩猩飛臺(diving kong)魚躍騰空接猩猩跳的結合。

24. 猩猩精確跳(kong precision)猩猩跳加精確定點的結合。

25. 猩猩跳接貓撲(kingkong cat)這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26. 雙腿衝跳(dash vault)分爲2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。

27. 猩猩跳接衝跳(kingkong dash)猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前衝。

28. 懶人跳(lazy vault)側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿擡跳過障礙物。

29. 側身跳(speed vault)側身跳的好處就是過欄杆後沒有多餘動作直接快速接着跑。

30. 鑽欄杆(underbar)要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31. 單杆飛抓(lache)經常玩單槓的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立(hand stand)鍛鍊手臂力量和腰部力量以及協調性。

33. 順風旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛鍊。

34. 手撐旋轉(palmspin)此動作其實易學，手撐在欄杆或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

35. 牆轉(wall spin)手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜牆做)36. 側空翻(aerial)練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

37. 前空翻(sideflip)同側空翻，注意高度和轉速。

38. 後空翻(backflip)底處是以爲腰軸心後翻，高處是以頭爲軸心後翻。

切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個點綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當做生活中的障礙，他是一種生活方式。