大學聯考衝刺的6個小竅門
大學聯考複習期間出現焦慮不安、注意力不集中的現象不要太緊張,大學聯考考的不僅是文化思維,也是心理承受能力。當你開始感覺到壓力大不可擋時,要學會學會積極的自我暗示、進行自我放鬆。
1、學會積極的`自我暗示、進行自我放鬆。每天覆習後,回想一天的收穫,對自己一點一滴的收穫進行自我評價、自我肯定,以此調節情緒,調整心態,減少焦慮與壓力。
2、學會自我減壓。如果考前非常緊張,可以暗示自己“我已經下了不少工夫,只要按真實水平發揮,就一定沒問題”等,以此消除過度緊張情緒。
3、考前睡不着不必焦慮。事實上,年輕人一兩個晚上睡不好,並不太影響第二天的精神狀態。不焦慮、不在意,反而有助睡眠。
4、進入考場不用理會別人的表情與反應。坐好後,把精力集中在考場前方的一個點上,凝視一分鐘左右,什麼都不要去想,讓情緒穩定下來。
5、暫時分散注意力。比如挑挑監考員的“毛病”,也有助於放鬆。
6、如果在考場上感覺過度緊張,就先停筆。坐直身體,雙手平放在桌子上,輕閉雙目,做一個深呼吸,放鬆情緒,然後再繼續答題。
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