有哪些減肥的小竅門呢

1.減少熱量的攝入:

如果你將每天的`熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變食物結構:

不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。

3.吃流質食品:

用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。

4.步行減肥:

堅持步行鍛鍊。每週至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

5.戶外運動:

每週3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:

靠力量鍛鍊也能使你減肥，因爲舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。爲避免受傷，最好請教練。

7.不吃太多飲料:

用水代替飲料。

8.最佳減肥法:

減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。