整天胡思亂想怎麼辦-問題解決辦法以及心理專家建議
導語:有些人整天都在想東想西,不管是有用的,還是沒用的,對自己的生活工作造成了很大的困擾。那麼,怎麼控制自己不整天胡思亂想呢?以下是本站小編整理的整天胡思亂想的解決辦法以及心理專家建議,歡迎閱讀參考。
整天胡思亂想怎麼辦-問題解決辦法以及心理專家建議整天胡思亂想怎麼辦?
1、漠視你的想法
我們要認識到大腦的胡思亂想是其正常的功能,那麼我們就沒有必要在乎其“胡思亂想”,只要你不去刻意在意它,以坦然的心情接受它,以放鬆的心態對自己說“想就想吧,沒什麼大不了的!”久而久之,當你真正不把它當回事兒,真正把心緒放鬆之後,這種情況也就逐漸消失了。
2、轉移注意力
當反覆進行思考而無法停止時,這時最重要的是想辦法轉移注意力,儘快脫離反覆進行思考的現實。例如,一旦處於想別的事情而難無法停止時,馬上去做感興趣的事或聽音樂,這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上,就可能會忘掉所聯想的情景而停止思考。
3、學會面對挫折
天有陰晴雨雪,人有悲歡離合,萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺,所以纔有殘缺美、曲折美等等,所以,我們每天都可能會面對障礙、挫折,乃至意想不到的失誤,當然當我們盡力了,我們就不能過分苛求自己,苛求自己的結果只能使自己感到失望、失敗,從而失去信心。
4、投入自己的愛好
找一件自己最喜歡、最樂意做的事情,當你全身心地投入其中的時候,你的問題也就隨着消失了。
5、充實生活
讓自己的業餘生活變得充實起來,比如,參加體育文娛活動,聽音樂、跳舞唱歌等等,當你忙碌起來的時候,心情就不再消沉,感覺也就會輕鬆起來,一旦讓業餘生活的充實成爲了習慣,那麼你的問題也就得到解決了。
6、規範化工作
儘可能讓自己的工作程序化和規範化。所謂“程序化”,就是按一定的步驟進行處理;而“規範化”就是按一定的規定處理。比如,你現在做盆景養護員,那麼我們就按照所做的事設計出一個程序性的步驟,然後按這個步驟去做,久而久之形成習慣之後就不會出現錯誤了。
7、積極與人交往
積極與他人交往,當人際關係和諧之後,讓更多的人理解和支持你,使你在融洽、關愛之中淡化或消除對“胡思亂想”的關注和擺脫。使用一些平靜、放鬆的語句,進行自我暗示——“我生活的環境很安全”、“我在這個環境中愉快”、“我的一切都是輕鬆、快樂的”,而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價。同時用內心的語言激勵自己:“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。這樣有利於改善你的現狀。
8、調整生活狀態
積極參加各種文體活動,使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現反覆進行思考而無法停止的現狀時,可以進行深呼吸放鬆。這樣就可以排除雜念,心平氣和,適時停止胡思亂想。
心理專家建議
首先,要把心態放平。其實生活中本沒那麼多事,很多煩惱都是我們自找的。像小王這樣時刻擔心找不到女朋友、與朋友相處得不好的想法,未免有些杞人憂天了。當你煩惱的時候,不妨給自己點心理暗示,告訴自己你是最好的,一切都沒想的'那麼糟。
第二,轉移注意力,做點別的事。你可以嘗試去做你想做的事情,或者培養一些興趣愛好。有時候人之所以有煩惱也是因爲他太閒了。如果你開始嘗試做一些能讓你忙碌起來的事情,或開發一些有趣的愛好,你可能就會發現,原來那些煩惱早已經被拋到腦後,很久不曾想起了。
第三,多聽聽安靜、舒緩的音樂;多和家人、朋友聊一聊。當你感到煩躁苦惱的時候,聽一些安靜空靈的音樂有助於你安撫你不安的情緒。和你的家人及朋友多聊一聊也有助於排解胡思亂想。
第四,若情況嚴重,應諮詢心理醫生及時就醫。輕微的胡思亂想不會影響我們的生活及健康,但若胡思亂想到一定程度,就是強迫症或焦慮症的表現。此時患者應重視這些異常症狀,及時進行心理諮詢,通過心理治療達到恢復健康的目的。
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