如何克服講話緊張

如何克服講話緊張1

人們非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應.那如何克服這種緊張的心理呢?希望你喜歡。

克服講話緊張的技巧如下

1.努力使自己放鬆。

在人前說話緊張的人大都是想要說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時陷於癡呆狀態，從而不能按照所想的詞語說出來。

在某種意義上說，呼吸”和氣息”是一個意思，因而調整呼吸就是使氣息安靜下來”

說話時發生不正常情況通常都是這樣的順序：怯場——呼吸紊亂——頭腦反應遲鈍——悅支離破碎的話。因此調整呼吸會使這些情況恢復正常。 說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜地進行深呼吸，在吐氣時稍微加進一點力氣。這樣一來，心就踏實了。此外，笑對於緩和全身的緊張狀態有很好的作用。微笑能調整呼吸，還能使頭腦的反應靈活，話語集中。

2.練習一些好的話題。

在平時應酬中，我們可以隨時注意觀察人們的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?爲什麼?原因是什麼?自己開口時，便自覺地練習講一些能引起別人興趣的事情，同時避免引起不良效果的話題。

3.訓練迴避不好的話題。

哪些話題應該避免呢?從你自身來說，首先應該避免你不完全瞭解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊塗地說一遍，不僅不會給別人帶來什麼益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對你發起提問而你又回答不出，則更爲難堪。其次是要避免你不感興趣的話題，試想連你對自己所談的都不感興趣，怎麼能期望對方隨你的話題而興奮起來呢?如果強打精神故作鎮靜，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出你的不真誠。

4.訓練豐富話題內容。

有了話題，還得有言談下去的內容。內容來自於生活，來自於你對生活觀察和感受。我們往往可以從一個人的言談看出他豐富的內涵及對生活的熾烈感情。這樣的人總是對周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個冷漠而毫無情致的人會興致勃勃地與你談街上正流行一種長裙。

5、訓練自我評價語言方式。

詞意是否委曲婉轉?話題是否恰到好處?言談是否中肯、把握要領?口齒是否清晰明白?說話是否不犯嘮叨瑣碎的毛病?說話音量大小適度、說話速度不急不緩、話中是否不帶口頭禪?說話是否簡潔有力?措辭是否恰如其分、不卑不亢?話中帶多餘連接詞?說話是否真實具體?是否能充分表達說話目的?言談時是否能設身處地爲對方着想?說話是否心無旁騖、專心一致?話中是否含有自我吹噓成分?是否一人滔滔不絕地說個不停、出口傷人?是否能真誠地與人寒暄客套?說話是否能參酌量情?是否能掌握說話技巧?是否能巧妙掌握說話契機?是否能專心一意地聽人說話?

雖然，我們在和人應酬交談當中，不可能時時都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓練有素的談話方法的確能幫你贏得社交給人留下好印象。在公共場合與人交談是一種社會行爲。像其他社會行爲一樣，談話也有一定的規矩.每個有教養的人都應該遵從。與人談話，哪些可說，哪些不可說，也都有很多講究。

這些，有專家將其歸納爲以下幾項：不談對方深以爲憾的缺點和弱點;不談上司、同事以及一些朋友們的壞話;不談人家的祕密;不談不景氣、手頭緊之類的話;不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不詢間婦女的年齡、婚否、家庭財產等事情;不訴個人恩怨和牢騷;不談一些尚未明辨的'隱衷是非;避開令人不愉快的疾病詳情;忌誇自己的成就和得意之處。

如何消除緊張情緒

1、當自己比較緊張、煩亂時：可以閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

2、鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。

3、適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段真空時間”。在這段時間，完全真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較爲輕鬆。

4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

5、真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人爲善。虛僞不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併爲此惶惶不安，導致關係緊張。

6、昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨着任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何克服講話緊張2

從大學開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到後來做老師以後，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，纔開始慢慢放鬆些了，能夠比較輕鬆的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到。下面是到目前所總結的一點內容。

在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什麼？每個人寫出1件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什麼排名第一呢？就是在衆人面前表達自己的觀點，或者在衆人面前演講。所以對於任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

如何能有效地控制我們的緊張情緒。現在我們一起來分析爲什麼在開始之前會感到緊張？什麼原因促使你感到非常緊張？

1.準備不夠充分

在演講的觀點內容，開場白、自我介紹、內容扼要介紹、姿勢手勢、互動設置等細節方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那麼大多情況也可以說服別人，所以好的準備是克服緊張的法寶。

2.練習次數不夠

另一個造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之後，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內容，那麼很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂會在潛意識裏造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現場的練習，而且要對每一個細節的表達，語氣，語調都要求嚴格，以實戰的心態去練習才能獲得效果。

3.減少陌生感

對於陌生的人和環境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設置和設備的`使用，與聽衆進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪裏得到“冷眼”相對時，可以轉向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細節要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態從容。

這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現了任何情況入忘詞等，應該首先不慌張，現在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設置一個有趣的互動，給觀衆提一個問題，甚至將遺忘的內容作爲問題拋給觀衆，說不定他們有更好的見解。總之要靈活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那麼你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺。