抑鬱症長期失眠怎麼辦
導語:現在的生活壓力是很大的,很多的白領的工作壓力也是很大的,很多人會因此睡不好覺,長期失眠,和大家分享一下長期失眠的原因。
長期失眠怎麼辦
睡眠,佔我們人生中的三分之一到四分之一的時間,如果睡眠不好,晚上長期失眠,白天沒精神,工作沒精力、連玩都沒有力氣,可見睡眠對我們多重要。對於失眠的患者而言,每個夜晚都是漫長的,長的就如度“夜”如年。那麼長期失眠怎麼辦?
經常失眠的調節方法主要有以下幾點:
1、晚上經常失眠的人要注意隔離外界干擾法,因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來,這個時候就可以聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫等,這樣可以加快入睡的速度。
2、對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情,因此對於失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。
3、對於失眠患者來說要注意建立誘導睡眠的條件反射,因為這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了,失眠發作之後一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運動,這是非常重要的.一點。
4、對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫,生活中有很多容易誘發失眠的疾病,因為不難發現因此導致患者痛不欲生,所以說針對這類失眠的治療一定要注意起來。
如何預防失眠
1、晚飯別吃太多
不少人現在有這樣的習慣,白天工作很繁忙,飲食較少,但是一到晚上想到解放自己,過度飲食,充實自己的胃,卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在,由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。
2、定時運動
每天早晚上要有一定的運動量,因為運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。
3、晚上不喝咖啡
加速了人們崇尚現代化的飲品生活,咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質,這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用,長期服用這些物質,不禁對睡眠有影響,更是對個人健康產生了較大的副作用。
4、避開光線性的物品
在臥室內減少光線性的小物品,尤其是不要放鐘擺式的掛鐘,這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統,讓人們難以入眠,並且會在睡覺時思考問題,加劇了腦細胞的活躍程度,從而更難入眠。
5、生活要有規律
晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床;無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。
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