容易緊張臉紅怎麼辦
容易緊張臉紅怎麼辦。有些人天生見到陌生人都會臉紅,更別說喜歡的人了。見人容易臉紅,大多都是心理原因,歸根到底就是不自信。下面就讓我們一起來了解一下見人容易臉紅是怎麼辦吧!
容易臉紅的原因
當您感到尷尬時,您的身體會釋放腎上腺素。會對身體產生一系列影響,這些都是戰逃反應的一部分。腎上腺素使您的呼吸和心跳加快,讓您做好逃離危險的準備。
腎上腺素還會使您的血管膨脹(稱為血管舒張),加快血液流動和氧氣輸送。這就是臉為什麼會變紅。臉上的血管會響應化學遞質腺苷酸環化酶發出的訊號,使腎上腺素大行其道。最後,您臉上的靜脈會擴張,導致更多的血液流過血管。這時,您的臉就會變紅,別人便知道您正處於尷尬之中。換句話說,腎上腺素導致更多區域性血液流過臉頰。
臉紅這本是人際交往中的一種正常反應,但是不能一直這樣下去,因為人只有在良好的社交範圍內,才會活得更加開心,下面就來了解一下怎麼解決見人容易臉紅的問題吧!
接受自己容易臉紅。
容易臉紅要採取順其自然的態度,允許它出現和存在,不去抗拒,抑制或掩飾它,不為有臉紅而焦慮和苦惱,從而消除對臉紅的緊張和擔心,打斷由此造成的惡性迴圈。
增強自己的自信心。
人前容易臉紅的人,多數對自己缺乏自信,具有自卑感,因而加強自信心的培養,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。要改變只看到自己的短處,用自己的短處比別人的長處的思維方式,反過來經常想想自己有那些長處或優勢,以自己的長處比別人的短處,從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的`同時,再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去,先尋找一件比較容易的也很有把握的事情去做,一舉成功後便會有一份喜悅,做完再用同樣的方法確定下一個目標。這樣,每成功一次,便強化一次自信心,逐漸自信心就會越來越強。
正視自己的不足。
人會自卑,是因為他通過比較和自省,發現自己確不如人處。而處事成功,也需要一定的知識和能力。所以一個人最終要克服自卑心理,就必須在建立自信的同時正視自己的不足,通過多學多幹來充實知識,豐富經驗,學會與人交往的方法和技巧。
克服臉紅的心理訓練方法
第一步:把能引起你臉紅的各種場合,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最後面,卡片按順序依次列好。
第二步:進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想象上面的情景,想象得越逼真,越鮮明越好。
第三步:如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來不好再想象,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。做完鬆弛後,重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為至。
第四步:按同樣的方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想象,都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準,否則不得進入下一個階段。
第五步:當你想象最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕到重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再臉紅為止,又進入下一步的鍛鍊。
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