第十個全民健康生活方式
導語:健康生活應該要注意哪些事情呢?尤其是飲食方面該怎麼調配?現將一部分健康飲食知識發在校園網上,希望全體教職工及時閱讀學習,增加健康知識,學會健康地生活,身體健康對自己、家庭、學校、社會都有重要的作用。除此之外,還整理了四大健康生活方法,歡迎借鑑!
牢記4大健康生活方式
今天是我國第9個“全民健康生活方式日”,今年的活動主題是“我行動、我健康、我快樂”。為進一步推進合肥市全民健康生活方式行動,提高居民健康意識和健康生活方式行為能力,有效預防和控制心腦血管疾病、糖尿病、肥胖、腫瘤等主要慢性病的危害及其危險因素,合肥市疾病預防控制中心今日向市民釋出了4大健康生活方式。
1、每週進行至少3次,每次至少30分鐘的有氧運動。建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動,如果身體條件允許,最好進行30分鐘中等強度的.運動。
2、飲食要清淡少鹽,少吃肥肉和葷油。膳食要清淡少鹽,就是說膳食不要太油膩,不要太鹹,不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙燻、醃製食物。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民普遍存在的膳食問題。要堅持做到每天油攝入不超過25~30克,每天鹽攝入不超過6克。
3、飲用煮開的水或安全的水,每天不少於1200毫升。一般情況下,建議在溫和的氣候條件下,輕體力活動的成年人每日最少飲水1200毫升(約6杯)。
4、不吸菸,不在公共場所吸菸,拒絕被動吸菸。少飲酒、不過量飲酒。
全民健康生活方式知識要點
2007年國家衛生部稽核並出版一本書《中國居民膳食指南》,共分十個部分,指導居民的健康生活方式。其中主要的核心內容如下:
1. 食物多樣,穀類為主,粗細搭配。
2. 多吃蔬菜水果和薯類。
3. 每天吃奶類、大豆或其製品。
4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。
5. 減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食。
6. 食不過量,天天運動,保持健康體重。
7. 三餐分配要合理,零食要適當。
8. 每天足量飲水,合理選擇飲料。
9. 如飲酒應限量。
10. 吃新鮮衛生的食物。
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