秋季飲食需要注意什麼
本文導讀:夏季過去了,經歷了一個燥熱的夏季迎來了涼爽的.秋季。而秋季也是大家意識到要進補的時候,那秋季飲食需要注意什麼呢?下面我們就來了解一下。
1、早餐不可省:
長假期間有了充分的時間可以睡懶覺,有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒後,處於十幾個小時的空腹狀態,假如不進食,夜間分泌的胃液缺乏食物的中和,易導致胃腸不適。
2、細嚼慢嚥:
吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良。
3、定時定量:
長假期間,人們往往作息不規律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會增加腸胃負擔。
4、餐後適當休息:
飯後避免馬上工作或劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發上看電視。
5、睡前避免進食:
睡前進食會增加胃的負擔,還可能使某些症狀惡化,儘量不要在睡前3小時內吃東西。
6、充足睡眠:
適當運動,有助於消解壓力,緩和情緒,降低腸胃疾病復發的機會。
7、 節制菸酒:
含酒精飲料會降低胃粘膜反抗能力,引發胃炎,假如非喝不可,也要避免在空腹時喝。吸菸會刺激胃酸分泌,甚至影響潰瘍痊癒。
8、宜攝取的食物:
五穀類、不加糖奶類及奶製品,豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜,這些都可促進腸胃蠕動,加快體內毒害物質的排洩過程。
9、保持痛快的心情:
壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多,是胃粘膜預防機制衰弱的主要原因之一。用餐時更需要放鬆,專心吃,避免邊吃邊開會,或邊吃邊讀書。
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關於健康飲食建議書的範文
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