練習瑜伽的飲食如何控制
流行的瑜伽體式練習,都要求空腹練習,一般要求練習前兩小時和練習後兩小時不能進食,有些要求練習前三小時不能進食。
練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?
練習前兩個小時不能進食,練習瑜伽一個小時,在這樣的要求下,練習者只能在飯前第三個小時,和飯後第三個小時進行瑜伽練習。按照人們一般的三餐進食時間,和現代人的作息習慣,人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數人早餐前第三個小時還在睡夢中,七點鐘早餐的話,是凌晨四點,八點鐘早餐的話是凌晨五點,這個時候起床練瑜伽,對絕大多數現代人來說是不可能的.事,早餐後第三個小時,肯定在上班了。中餐前後第三個小時,當然也是上班時間。晚餐前第三個小時,一般都還在工作崗位上,晚餐後第三個小時,瑜伽館和健身房都已經關門了。
在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求,又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習,只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養家餬口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合,許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向。混亂、不正常、無規律的飲食,經常性的飢餓,必然會對人體的消化系統的機能造成損害。
前邊說過有練習瑜伽前後兩個小時不能飲食的要求,這是一般的要求。為了使減肥效果更好,還有要求練習瑜伽前後三個小時絕對不能飲食,加上練瑜伽的一個小時,這樣就是前後總共七個小時不飲不食,還要嚴格控制食量和吃素,即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要幹練瑜伽這種體力活,再加上控制食量和吃素,很快身體就會被搞垮,只要堅持得住,這麼內外夾擊,瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。
那麼練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?
1、飽腹時不可以練習瑜伽,過飢時也不可以練習,不飢不飽剛剛好。
2、至於練習瑜伽前要多久不進飲食,也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐,吃下大魚大肉和吃幾片菜葉,百八十粒米飯,一小口湯的所謂瘦身飲食,不可相提並論。前者要消化很久,後者一會就沒了。
3、只要可以在練習瑜伽時保持不飢不飽的狀態,練習前半小時喝適量吃一點麵包、巧克力或者喝一點水,飲料,牛奶之類的沒有問題。(低血糖者更是不能在飢餓狀態下瑜伽)
4、練習結束後,只要人體恢復常態,就可以正常飲食,半個小時也就足夠了。
瑜伽飲食跟瑜伽姿勢一樣,也要聽自己身體的呼聲,不要強求一致,尊重每個人的飲食習慣,你感覺舒服就好!
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