減肥雜糧飯的做法大全
導語:減肥雜糧飯的做法都有哪些?以下是小編為大家整理的文章,歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!
粗糧米飯
材料:黑米、紫米、糙米、米飯
做法:首先把黑米、紫米、糙米、用水泡幾小時,然後與米飯混合煮食。也可直接煮成稠粥,用來代替白米飯做減肥時的主食。
減肥原理:黑米、紫米、糙米富含膳食纖維,經常吃這些粗糧能通腸減脂。
Tips:黑米和紅米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度,所以用泡米水煮飯效果不錯。
豆子米飯
材料:紅豆、豌豆、黃豆
做法:把紅豆、豌豆、黃豆與大米混合煮成米飯。
減肥原理:紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時更能提供豐富的蛋白質,可以顯著提高飽腹感。
Tips:由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥,用大米和豆子一比一配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
膠質米飯
材料:海藻、燕麥、大米
製作方法:把海藻、燕麥、大米等含膠質原料一起煮成飯,這樣的米飯吃起來口感更佳,而且能夠加速瘦身程序。
減肥原理:
燕麥、大麥等含有膠狀物質,屬於可溶性膳食纖維,能提高食物的黏度,延緩消化速度。
Tips:煮粥的時候用這個方法效果也很好。
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