能減肥的運動方法
本文導讀:小S是一個很會保養自己的女星,雖然已經是三個孩子的媽媽了,但她的好身材卻是很多女人羨慕的物件,那麼她有哪些減肥的好方法呢?
告別大象腿,小S運動瘦腿有竅門。腿部肥胖並非完全是脂肪肥肉作怪,有些肌肉型腿部肥胖更加令人討厭。緊緻卻又不瘦的腿部該用什麼瘦腿運動呢。作為瘦腿的,這個問題當之無愧該有小S來解答,看看小S應對肌肉型腿的瘦腿運動是什麼吧。
小S瘦腿運動第一:側臥舉腿(內側)
何時開始:產後2周以後
訓練部位:大腿和臀部外側,內收肌
動作描述:側臥在墊子上,上面腿彎曲,腳在體前著地,下面腿伸直。動作時慢慢抬起下面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加),再緩慢降低至起始姿態。
建議次數:10次
整個動作過程不要屏息,向上時呼氣,回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制,不要用猛勁。
小S瘦腿運動第二:側臥舉腿(外側)
何時開始:產後2周以後
訓練部位:大腿和臀部外側,臀中肌,闊筋膜張肌
動作描述:側臥在墊子上,上面腿伸直,下面腿彎曲。減肥動起來動作時慢慢抬起上面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加),再緩慢降低至起始姿態。
建議次數:10次
整個動作過程不要屏息,向上時呼氣,回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制,不要用猛勁。
小S瘦腿運動第三:仰臥勾腳尖
何時開始:視個人情況,最早產後第2天即可開始
訓練部位:小腿
動作描述:平躺於床上,手臂自然放於體側。雙腿伸直。動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。
建議次數:視個人情況,5到12次。
全身基本處於放鬆狀態,保持呼吸均勻,不屏息。
學跳國標舞后,小S開始重視拉筋,她表示拉筋會讓曲線更好看,她每天抬腿120下,也會半蹲雕塑大腿,錄影空檔在一旁就能拉筋,經常穿著高跟鞋的她,更是練就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。
半蹲塑腿:雙手向前平舉,挺直腰椎作蹲馬步狀,蹲到大腿有痠軟的感覺後,才慢慢站直休息一下,只要有空的時候就做。
不可以只微微半蹲,一定要用力的`蹲下去,才會用到大腿的力量。
雙手扶住牆面或不會滑動的物品,吸氣將左腳往後慢慢抬高,如何瘦背儘量伸直,感覺到臀部肌肉緊繃,停留約5秒後才放下,再換邊操作,小S每邊每天會做120下,可視各人能力減少次數。
絕對要抬高到臀部肌肉非常緊繃的程度才有用,不可以只是隨意的向後抬腿
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