白領怎麼減肥三套小運動消滅贅肉
OL們的生活部分是在辦公室裡度過的,身材當然容易走樣了,要想保持身材,根本無需大費周章,在辦公室裡長起來的肉肉,就用辦公室減肥小動作把它消滅掉吧。
1辦公室減肥小動作,塑造迷人秀腿的招牌動作
缺乏運動,不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上,還可能導致腿部水腫,於是,“大象腿”開始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動作就可以了。
雙手抱住肩膀,收緊腹部肌肉,兩眼平視前方,慢慢向下蹲,注意膝蓋不要超過腳尖,努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重複這組動作10~15次,就會有讓人驚喜的瘦腿功效。
辦公室減肥小動作,趕跑“游泳圈”的招牌動作
長出“游泳圈”,除了因為經常坐著辦公之外,還有一個很重要的原因,那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺,這樣脂肪很容易堆積在腰腹部,“游泳圈”就不知不覺冒出來了,所以,姐妹們在午飯後一定不要急著睡午覺,最好跟同事聊聊天,站半個小時以後再睡。當然,怎樣減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專門對付“游泳圈”的'招牌動作。
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Step1:懸腿式腹肌訓練
坐在椅子前半部,身體稍微向後傾,雙手扶住椅子兩側,儘量收緊腹部肌肉,雙腿併攏,屈膝使大腿與小腿呈90度,接著雙腿慢慢向上抬高,儘量去靠近腹部,注意上身保持不動,再慢慢落回地面。如此反覆10~15次即可。
Step2:轉腰練習
坐在椅子前半部,雙腳併攏,雙手握拳,手臂抬起與肩同高,雙拳輕輕相碰。保持這個姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢轉回正前方,然後換另一側做同樣的練習。每天重複這組動作20次,就能塑造出令人豔羨的小細腰。
3辦公室減肥小動作,拯救粗壯手臂的招牌動作
對於OL來說,手臂尤其是大臂的活動量少之又少,所以,多半都有一雙又粗又壯的手臂。那些無袖的衣服,不管有多漂亮,都不敢穿上身。有沒有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂,練好下面這兩組招牌動作吧。
Step1:握拳動作
這個動作超級簡單,坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側,十指慢慢用力分開,再慢慢握成拳頭,連續做十次。休息一下,再做十次。只要你能每天堅持,就能塑造出完美的手臂線條。如果想加大一點兒活動量,可以雙手握拳,用力繃緊雙臂的肌肉,然後輕輕甩動手腕,帶動整個手臂活動,慢慢地,手臂就會變得又細又好看哦。
Step2:伸懶腰動作
每工作一個小時,就伸伸懶腰,不但能塑造出纖細的手臂,連小蠻腰都能受益。首先,雙手交叉用力向前伸,翻轉掌心向外,然後向頭上方伸展,保持掌心向上。要注意的是,一定要繃緊手臂肌肉才有效。
OL們的生活部分是在辦公室裡度過的,身材當然容易走樣了,要想保持身材,根本無需大費周章,在辦公室裡長起來的肉肉,就用辦公室減肥小動作把它消滅掉吧。
1辦公室減肥小動作,塑造迷人秀腿的招牌動作
缺乏運動,不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上,還可能導致腿部水腫,於是,“大象腿”開始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動作就可以了。
雙手抱住肩膀,收緊腹部肌肉,兩眼平視前方,慢慢向下蹲,注意膝蓋不要超過腳尖,努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重複這組動作10~15次,就會有讓人驚喜的瘦腿功效。
辦公室減肥小動作,趕跑“游泳圈”的招牌動作
長出“游泳圈”,除了因為經常坐著辦公之外,還有一個很重要的原因,那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺,這樣脂肪很容易堆積在腰腹部,“游泳圈”就不知不覺冒出來了,所以,姐妹們在午飯後一定不要急著睡午覺,最好跟同事聊聊天,站半個小時以後再睡。當然,怎樣減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專門對付“游泳圈”的招牌動作。
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Step1:懸腿式腹肌訓練
坐在椅子前半部,身體稍微向後傾,雙手扶住椅子兩側,儘量收緊腹部肌肉,雙腿併攏,屈膝使大腿與小腿呈90度,接著雙腿慢慢向上抬高,儘量去靠近腹部,注意上身保持不動,再慢慢落回地面。如此反覆10~15次即可。
Step2:轉腰練習
坐在椅子前半部,雙腳併攏,雙手握拳,手臂抬起與肩同高,雙拳輕輕相碰。保持這個姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢轉回正前方,然後換另一側做同樣的練習。每天重複這組動作20次,就能塑造出令人豔羨的小細腰。
3辦公室減肥小動作,拯救粗壯手臂的招牌動作
對於OL來說,手臂尤其是大臂的活動量少之又少,所以,多半都有一雙又粗又壯的手臂。那些無袖的衣服,不管有多漂亮,都不敢穿上身。有沒有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂,練好下面這兩組招牌動作吧。
Step1:握拳動作
這個動作超級簡單,坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側,十指慢慢用力分開,再慢慢握成拳頭,連續做十次。休息一下,再做十次。只要你能每天堅持,就能塑造出完美的手臂線條。如果想加大一點兒活動量,可以雙手握拳,用力繃緊雙臂的肌肉,然後輕輕甩動手腕,帶動整個手臂活動,慢慢地,手臂就會變得又細又好看哦。
Step2:伸懶腰動作
每工作一個小時,就伸伸懶腰,不但能塑造出纖細的手臂,連小蠻腰都能受益。首先,雙手交叉用力向前伸,翻轉掌心向外,然後向頭上方伸展,保持掌心向上。要注意的是,一定要繃緊手臂肌肉才有效。
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