什麼時候喝酸奶減肥效果最好
喝酸奶能減肥,很多人都知道酸奶有減肥的效果,但是什麼時候喝酸奶的減肥效果是最好的呢?
酸奶的減肥原理
酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕,而長期便祕和體重的增加是有很深的關聯。
而且酸奶還有比較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學會選擇酸奶,因為酸奶本身還是含有一些熱量的,如果別的食物照常吃,又額外多喝酸奶的話,可能還會增加體重,所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚,但好處是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
什麼時候喝酸奶減肥最好
那什麼時候喝酸奶減肥最好呢?一般來說,飯後半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳,這個時候可以減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收,對吸收其中的營養最有利。
酸奶減肥四大優點
1.酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食,可以正常地吃一日三餐,同時也可以吃些澱粉類或者是脂肪類食物。
2.酸奶減肥法中,可以根據個人愛好搭配水果,同時喝多少與吃多少都是沒有限度的。
3.酸奶減肥法中,水果和酸奶都能夠健胃整腸,清潔腸道內的毒素,改善便祕情況,讓人一身輕鬆。
4.酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力,只需要養成運動的習慣,不需要進行劇烈的運動,同樣可以達到減肥的`目的。
酸奶減肥的原則
減肥最主要的就是控制攝入的熱量,攝入的熱量比消耗的熱量少的話,體重慢慢就會變輕。因此營養專家建議一般來說,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的話,一餐攝入350-400卡。
但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡,是一餐的熱量範圍內,一餐只吃一罐酸奶,熱量過低,營養不均衡,很難讓人產生飽腹感。
吃酸奶減肥的注意事項
1.不要加熱:酸奶中的活性益生菌,如果加熱或用開水稀釋,會大量死亡,不僅特有的味道消失了,營養價值也會損失殆盡。
2.不要與某些藥物同服:氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物,會殺死或破壞酸奶中的活性益生菌。
3.不要空腹喝酸奶:空腹飲用酸奶,保健作用減弱。飯後飲用酸奶,益生菌可幫助腸胃蠕動,抵抗有害菌,改善腸胃環境,維持腸道健康。
-
血壓高的症狀有哪些 高血壓生活中注意哪些
高血壓是一種常見的心血管疾病,那麼高血壓有哪些常見症狀呢?今天小編就來給大家盤點一下高血壓的常見症狀。1、頭疼部位多在後腦,並伴有噁心、嘔吐感。若經常感到頭痛,而且很劇烈,同時又噁心作嘔,就可能是向惡性高血壓轉化的訊號。2、眩暈女性患者出現較多,可能會在...
-
怎樣正確教育兒童
作為父母,總是想把最好的都給孩子,希望他們能夠成長為有出息的人,因此在教育上總是不遺餘力。但是錯誤的教育方式往往會適得其反。1、不要採取過激的方式有的家長認為,“玉不琢不成器”,“孩子不打罵不容易成才”。所以每當孩子犯錯的時候,不是心平氣和地講道理,而是...
-
小孩反覆發燒怎麼辦-小孩反覆發燒的原因
小孩如果反覆發燒,那家長們就該注意了,要去了解小孩反覆發燒的原因才能對症下藥,才能正確護理好小孩,那麼小孩反覆發燒的原因有哪些呢?請閱讀以下文章,跟著本站小編一起來了解。小孩反覆發燒怎麼辦_小孩反覆發燒的原因小孩反覆發燒的原因一、不明原因的發熱:不明原因...
-
育兒方式影響孩子性格
美國心理學家強調,孩子的性格可能在六歲以前便決定了。因此,幼兒期的教育方式對孩子將產生決定性的影響。一項最新研究顯示,美國孩子和日本孩子之所以會有不同的行為特質,就是由於幼兒期的照顧方式不同所致。一般而言,美國孩子比較多話,對生活充滿好奇,因為他們的媽媽...