養生保健的十大黃金時間
人的七情六慾與日升月落一樣,在一晝夜之間,人的機體能力也是不斷變化迴圈的。日前,為了健康養生的需要,許多養生專家開始研究人到底什麼時間吃飯好,什麼時間睡覺好,什麼時間刷牙好等等等等。這一些都是我們最關心的,今天口腔、營養、睡眠、運動等學科專家聯合告訴大家幾條人體的最佳黃金時間:
⒈刷牙的最佳時間:
飯後3分鐘。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質,使牙齒受到損害。
⒉飲茶的最佳時間:
用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上喝熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。
⒊喝牛奶的最佳時間:
睡前。中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶還有催眠作用。
⒋吃水果的最佳時間:
飯前1小時。水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。
⒌晒太陽的最佳時間:
上午8—10時和下午4—7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。
⒍美容的最佳時間:
睡前。面板的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護面板健康的功效。
⒎散步的`最佳時間:
飯後45分鐘—60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。
⒏洗澡的最佳時間:
睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃),能使全身肌肉、關節鬆弛,血液迴圈加快,幫你安然入睡。
⒐午睡最好從13點開始:
這時人體感覺已下降,很容易入睡晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10。鍛鍊的最佳時間:
傍晚。人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
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