跑步機快走減肥的正確姿勢
工作的關係因此沒有時間經常去做戶外或者健身房做運動,因此跑步機已經成為每個家庭的必備,下面給大家介紹跑步機快走減肥的正確姿勢,歡迎閱讀!
跑步機快走減肥的正確姿勢方法很簡單,只要在走路時縮肚、挺肚,搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
在走路的過程中,不要大幅度擺動手臂,也不要駝背,因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力,導致肌肉的熱量消耗減少,還會給腰部帶來不必要的`負擔,進而造成腰痛。
錯誤的方法
跑步前不熱身
跑步之前做好熱身運動,能有效避免在運動過程中受傷,尤其天氣較冷的時候,跑步之前更需要熱身,讓身體活動開。
每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態,然後再進行運動。在上跑步機鍛鍊前,準備活動要做足,主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動即可,比如側壓腿、活動腳腕等。如果沒有開闊的場地,也可以直接在跑步機上慢走完成熱身,速度控制在6000米/時即可,一般熱身10分鐘至15分鐘,感覺微微出汗就可以了。
跑步時注意力不集中
在跑步機上跑步,“跑道”的寬度有限,如果注意力不夠集中,很容易“跑偏”而被甩出運動帶。同時,還要注意在運動帶上的站位,必須站在運動帶的中間部分,站得太靠前會踩到前板,站得太靠後則容易被甩出跑步機,出現意外。
跑步時間過長
不少想減肥的人,為了迅速達到減肥目的,往往一次跑很久,其實跑步時間過長,尤其在休息一段時間過後再恢復運動就長時間跑步,對身體並不好,運動量一旦超出身體承受的極限,就容易發生意外。
建議將每次在跑步機上運動的時間控制在40分鐘左右,最長不要超過一個小時,否則對膝關節等都會造成傷害。
-
痰溼體質養生食譜
痰溼體質者體形大多肥胖,身重容易疲倦,喜食肥甘厚味的食物,並且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味,戒酒,且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品,多吃些蔬菜、水果。應適當的多攝取能夠宣肺,健脾,益腎,化溼,通利三焦的食物,夏天要喝生薑茶。適宜痰溼體質者食...
-
簡單實用的育兒經驗精華
簡單實用的育兒經驗精華環境和習慣1、環境很重要,自己要做得正。2、孩子不需要太聰明,太鋒芒畢露,我覺得那不是好事;關鍵是良好習慣的培養。3、不要輕易養成一個壞習慣,那樣你會發現,糾正一個壞習慣的時間會是2倍,3倍於養成習慣的時間;不要因為一時眼前的短暫利益妥...
-
男人養生方法
很多男人都忙於工作、壓力很大,多有熬夜和嗜菸酒的習慣,這都會從一定程度上造成身體的不健康,秋季來臨,天氣轉涼,此時男人需要進行適當的養生,可以通過各種方法來增強體質、預防疾病。那麼秋季男人如何養生呢?一起來看看吧!呼吸新鮮空氣新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺...
-
尿酸高飲食應該注意什麼大綱
1第一:保持充足的'維生素B和C:維生素B和C富含於水果和蔬菜中,每日於飯後吃些柑桔、蘋果,以及在膳食中多吃些綠葉蔬菜,可使體內有足夠的維生素B和C。2第二:控制總熱量:痛風患者要保持或達到理想體重,最好能使自己的體重低於理想體重10%~15%。要做到後者重點是控制...