運動減肥時的飲食注意事項
本文導讀:運動減肥,運動減肥要注意哪些呢?運動減肥要如何飲食呢?運動減肥的飲食要注意哪些呢?下面就來了解一下運動減肥如何飲食。
下午鍛鍊,如果運動時間選擇在17-19點之間,下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。
晚上鍛鍊,運動時間選擇在晚飯後,基本在20點左右。那麼晚飯要儘可能清淡,油膩的食物會加重腸胃負擔,需要更多的`時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥,1份蔬菜即可。
下來從運動強度看,30-60分鐘:選擇的是中低運動強度的話,如快走、慢跑之類,是不需要額外補充食物的。正常攝取一日三餐,運動前1-2小時保證一次加餐,選擇一個水果和一小碗燕麥粥,或者2片全麥吐司。如果是力量訓練,運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶,為肌肉的生長提供足量的蛋白質。
運動時間1-3小時,運動前不要擔心體力不支而大量進食。正確的是在運動期間補充含糖的運動飲料,或者果汁。為了不影響瘦身效果,但是能提升運動效果,也可以補充1-2片粗糧餅乾,讓糖分快速被吸收。
運動時間在3小時以上的話,通常不建議如此密集的運動。運動前的飲食要易消化,以碳水化合物為主,搭配一些魚肉和蔬菜。運動時,必須間斷性的補充事先準備好一些小點心:蘇打餅乾、粗糧餅乾或新鮮水果。
正常的運動結束時補水150-200毫升,半小時後方可大量補水。
-
虛寒胃痛顆粒介紹
脾胃比較虛的人,是容易有胃病的。市面上有很多治療胃病的藥,虛寒胃痛顆粒的`功效也是如此。應該不太多的人瞭解這味藥。吃過的人或許對它有印象,以後如果遇到胃痛的情況,可以買些來吃,來看虛寒胃痛顆粒的用法!性狀本品為黃棕色至紅棕色的粉末;氣微香、味甘、辛、微...
-
科學育兒:胎教的環境
胎兒時期和胎兒對話,至少有兩個明顯的好處。胎教應該從受孕前開始,優身受孕是胎教的起點,父母身體健康,選擇最佳受孕年齡與受孕時機。此外,父母雙方都要注意孕前及孕期有良好的精神情緒,有較好的營養物質。這些都是胎教的基礎,保證沒有先天遺傳的缺陷和使胎兒發生畸形...
-
亞健康身體如何調理
身體亞健康的時候應該如何調理呢?以下是小編收集的相關資訊,僅供大家閱讀參考!亞健康調理1、保證合理的膳食和均衡的營養。養成有規律的生活習慣,合理安排膳食結構。,食物選擇多樣化,穀類為主,多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品,飲酒限量,飲食與體力活動要平衡,保持適...
-
寶寶感冒發燒常見應對方案
小孩發燒是嬰幼兒常見病的一種,而且小孩發燒同樣也時時考驗著新媽媽。面對身體各方面都還未完善的寶寶,媽媽應該如何面對小孩發燒的情況呢?1、多喝水與成年人一樣,再出現感冒發燒的情況時,多喝水才能有利於病情的`恢復。很多小兒在發燒的情況下都會大量排汗,為了避免...