小滿節氣養生衣食住行全攻略
1、睡眠:保證睡眠、注意保暖
小滿後氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨後氣溫下降更明顯,因此要注意適時新增衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。
此時日照漸長,可早起晚睡。為了保證睡眠時間,保持精力充沛,可採取分段睡眠的方法,在中午以及晚飯後小睡一會,中午睡眠以半小時到一小時為佳,時間不宜太長,晚飯以後如果睡眠,則以15分鐘到半小時為佳。
一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒,其實,這是不利於消除疲勞的。因為人體處於睡眠狀態時,全身肌肉鬆弛,血液迴圈減慢,頭部供血減少。如果採用坐姿,人醒來後,會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧症狀。另外,伏在桌上休息,使眼球受壓,眼壓增高,易誘發眼疾。
2、飲食:清溼除熱、清淡素食
小滿時節,養生的重點是“防熱防溼”。中醫認為“暑多挾溼”,也就是說暑熱之氣最易與溼邪一起侵犯人體。
要做到防熱祛溼,在飲食上宜以清爽、清淡的.素食為主,常吃具有清溼除熱作用的食物,如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬,這些都有清熱瀉火的作用,還可補充人體所需的維生素、蛋白質等。
另外,還要多喝水,以溫開水為好,可以促進新陳代謝和內熱的排出。此外,《內經》也認為“諸溼腫滿,皆屬於脾”。所以,為了祛溼,建議市民平時還要多吃一些既能去溼又能加強脾胃功能的食物,如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。
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