白領麗人必學解乏“椅子操”
步驟/方法
11、前屈頸椎練習前屈頸椎練習
在椅子上坐直,雙腿併攏,垂直落於地面。上身向前下壓,與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿,慢慢抬頭向前看,然後低頭放鬆,重複頭部動作8~10次。
22、肋間肌拉伸練習身體斜靠在椅背上,將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉,掌心向上翻。將外側伸直的腿向上抬起,放下,重複12~20次,然後換另一邊。注意抬頭挺胸。
33、身體舒展正面端坐,後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿,然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行,不要憋氣。向後仰時,可以用口腔呼氣。
44、活躍練習正面端坐,雙腿併攏,雙手放於膝關節。然後站直,坐下,再站直,再坐下。重複12次,一次都不能少哦!
55、前屈腰椎練習
站在椅背後,大腿緊貼椅背。然後上身向下壓,雙手支撐在椅座兩側,下巴放於椅座上。雙腿併攏,膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看,然後放鬆再次將頭部放下,重複支撐8~10次。
66、迎風送掌端坐在椅子上,挺直後背。將手臂向兩邊開啟,就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然後向前合掌,同時上身向前下壓,貼到大腿上。重複8~16次。注意下壓時要保持抬頭向前看。
77、收縮束腰
正面端坐,雙腿併攏,垂直落於地面。將右腿膝關節向上抬,收向胸口,雙手抱住小腿用力向腹部收縮,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交換練習。可重複多次。
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