心情不好調整的方法
每個人都有心情不好時候,往往這個時候我們需要做到的,就是要學好怎麼去調整自己的心情,讓自己的心情平復下來,下面小編就來和大家說說心情不好調整的方法,希望幫助大家更好的調整好自己的心情,一起來看看看吧!
心情不好調整的方法1、傾訴。
應該勇於傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直麵人生的是真勇士,敢於披露自己弱點的人是勇敢者,敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。通過傾訴,人的緊張心理可以趨於平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣洩,得到許多有益的“點撥”或安慰。現代醫學研究發現,人在得到安慰時,體內可產生一種與結構相近的化學物質---“內生”,從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理諮詢師傾訴。經過傾訴後,你或許可由此走出“山重水複疑無路”之窘境,甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。
2、運動。
如跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作,而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏,促進血液迴圈,並改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3-5次,每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什麼功效。 聽音樂。可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂,然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如,在心情憂鬱時,先聽你認為哀傷的音樂。這樣,雖然看來會增添憂鬱,卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂,逐步進入到能使人愉快起來的音樂。
3、旅遊。
外出旅遊、置身於大自然的懷抱中,是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時,可以開闊鬱閉的胸懷;從五彩繽紛的生命世界中,拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中,去領悟人生道路的.曲折。這一切都將重新啟用人的理性控制力,使你迅速地迴歸到正常生活的軌道上來。青年時代的恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀後曾一度感到生活極為枯燥乏味,愁苦籠罩心頭。不久,他離開家鄉,開始了翻越阿爾卑斯山到義大利的旅行。當他登上蘇黎世的禹特利山頂峰,陶醉於秀美的湖光山色時,心胸感到格外開闊,失戀的苦惱煩悶頓時就消逝了許多。事後,他在回憶這段歷程時寫道:“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫,我的心融化到溫暖的協調生活之中。這人間世界有多奇妙!何必要為一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢?”
4、重拾優良狀態。
當人們不能改變現實時,理智的辦法就是改變自己對現實的態度。當人在鬱鬱不樂、暗生悶氣時,不妨找一幽靜處,靜默10---30分鐘,回味一下自己以往幸福的人生,想到自己有健康的體魄,有美滿的家庭……;回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉,工作上的業績,或曾經做過一些感到驕傲自豪的事,或受到自己重視的人的讚賞……在回憶過程中,要求重現當時的景象、聲音及心理感受,同時在心理上把當時的景象調得更清晰及放大一些,聲音更接近自己,把當時的感受也調得更強一些。在回憶的這段時間裡,還可想想自己的未來,憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫,會把不幸置於腦後了,心情也會隨之進入佳境。
5、利用食物。
注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用,因為它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉,100克左右這類食物足夠產生這種作用。但咖啡礆會使人沮喪,煩躁和焦灼不安,應避免經常食用含有咖啡礆的食物。 睡覺。睡眠不僅消除疲勞,還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家說:“問題如果不大嚴重,也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話,醒來時心情便會好轉。”
6、利用顏色。
顏色能滋養心靈,猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張,應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪,應避免黑色和深藍色等,應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒,應避免紅色。 利用光線。光線黯淡易使人精神萎靡不振,對陰天或光線暗淡房間裡感到消沉的人,若每天增加兩三小時明亮的人為光線,心情便會好轉。患季節性情緒低落的人,在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。
7、積極思考。
消極的心情大都是由擔心和不切實際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人洩氣的思想方式,從而加以嬌正。
8、心理諮詢。
若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問題時,請你找心理諮詢機構,尋求心理諮詢師的幫助,心理諮詢師可以有很多方法使你走出困境。
9、儘可能釋放。
大部分的時候我會選擇安靜的待一會,看著空曠的遠方,冷靜的想一想或者來點音樂也是不錯的選擇,如果是傷心,那就一個人放聲的哭一會。沒有必要將自己壓抑在一個小空間裡,釋放自己的心情,是怎樣就怎樣,站在高山或者高樓上大聲的呼喊。
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