會考體育考試坐位體前屈練習的技巧
1、考試前,考生要進行體前屈準備活動練習,讓腿部韌帶拉開,然後,身體前屈,兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動遊標,不得突然發力;向前推動遊標時,中途不可停頓,一旦停止,電動測試儀就記錄下成績。
2、將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。
3、在屈之前把腰挺直,儘量收腹,拉伸腰,然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。
坐位體前屈的訓練方法
立位練習法1、雙腳開立體前屈練習法
動作方法:雙腳開立同肩寬,膝關節伸直,腰部、背部放鬆,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習。
2、單腳支撐練習法
動作方法:(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步,腳跟著地成支撐,腳尖勾回,膝關節伸直,身體中心落在右腿上,右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上,加振動用右手摸(抓)左腳腳尖;
3、雙腳併攏體前屈練習法
動作方法:雙腳併攏,膝關節伸直,腰部、背部放鬆,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習。
坐位練習法1、單腳練習法
動作方法:(有左腳為例)左腳膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌;
2、雙腳分開練習法
動作方法:雙腳分開同肩寬,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;
3、雙腳併攏練習法
動作方法:雙腳併攏,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;
4、先坐在地上,雙腿併攏伸直,兩臂向前用力伸。可以有節奏的'進行,目的就是靜力練習前的拉伸準備和熱身活動。也可
5、同伴或教練員可利用用手反覆按壓練習者肩背部的辦法,助其用力, 達到伸拉的目的。這裡有個關鍵,就是練習者的肩部和後背易上弓的位置是重點施力部位。並且,用力方向不宜往正下方,以前下方為最佳。按壓時間長度1----2兩分鐘。
以上4、5也可這樣:一人坐墊上,雙腳併攏,幫助的人站在練習者身後,有節奏的推壓練習者的雙肩,做4個8拍,推壓由輕到重,練習者配合主動向前身體前屈下壓,4個8拍結束後壓住保持60秒鐘,練習者做到極限位置。堅持每天練習,循序漸進很快就可以達到了。
利用臺階練習法動作方法:學生站在上一級臺階上,成立位體前屈姿勢,加振動,用手指指尖或手掌去觸控下一級臺階的檯面。
-
(薦)實用的考試後的作文
在日常學習、工作或生活中,許多人都有過寫作文的經歷,對作文都不陌生吧,作文是經過人的思想考慮和語言組織,通過文字來表達一個主題意義的記敘方法。那麼問題來了,到底應如何寫一篇優秀的作文呢?下面是小編為大家整理的考試後的作文4篇,歡迎閱讀與收藏。考試後的作文...
-
一年級下冊語文第一次月考試卷(北師大版)
在學習、工作中,我們很多時候都會有考試,接觸到試卷,經過半個學期的學習,究竟學到了什麼?需要試卷來幫我們檢驗。什麼樣的試卷才能有效幫助到我們呢?下面是小編精心整理的一年級下冊語文第一次月考試卷(北師大版),供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。一、我是...
-
【熱門】考試後作文
在日常生活或是工作學習中,大家都經常看到作文的身影吧,作文是人們把記憶中所儲存的有關知識、經驗和思想用書面形式表達出來的記敘方式。相信寫作文是一個讓許多人都頭痛的問題,下面是小編為大家整理的考試後作文3篇,歡迎閱讀與收藏。考試後作文篇1我們剛月考完,我...
-
考試以後作文通用【3篇】
在平平淡淡的日常中,許多人都有過寫作文的經歷,對作文都不陌生吧,作文一定要做到主題集中,圍繞同一主題作深入闡述,切忌東拉西扯,主題渙散甚至無主題。你所見過的作文是什麼樣的呢?以下是小編為大家整理的考試以後作文3篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。考試...