新手打沙包技巧
打沙包是我們非常喜歡的訓練,如果不能掌握好擊打沙袋的要領,很容易造成手腕受傷,這對初學者是非常重要的。下面是關於新手打沙包技巧的內容,歡迎閱讀!
1、沙袋的位置,沙袋一定要掛在空曠的地方。也就是說周圍要有足夠的空間。我看一些朋友將沙袋放角落裡,但這樣很容易造成你只能從一個方向攻擊,想想看?實戰中你應該是在移動中攻擊的。
2、固定式打法:可讓人扶住沙袋,練習者準確地擊打。此為初級階段,以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領,發力錯誤者,在此階段常易被反作用力頂倒;出拳不明發力者,容易發現自己推擊弊病或擊打無力,站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打,藉以體會距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打,則上升為打活動沙袋。
3、自己的位置,其實這個上面的是一個問題。打沙袋時你得不停地動,我這裡是特指橫向移動。你得不停地移動自己的腳步,最好是繞著沙袋打。
4、力度與頻率,很多初學者以為越用力越好,其實不然。我們打沙袋實際上是為了訓練正確的發力方式,然後才是擊打的力量。所以才開始打沙袋時不要用力,而是有些像空擊,在即將打到沙袋時收力,體會一下當時的姿勢是否正確。這樣反覆練習,直到沒問題後,才慢慢加力。最後不要用一個頻率出擊,要有意識的改變頻率,這樣更符合實戰。
5、打活沙袋:活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一時打中,一時擊空,很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的.配合:追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。同樣,在踢擊中,應在運動中踢擊,不必每一次都是重擊。單擊與組合擊打。進行重複的單項擊打,可牢固地掌握一拳一腳的發力,此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打,看自己是否打出整體威力?進行組合擊打,可先打一二手直拳,逐步過渡到多次擊打,在擊打中,要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度,不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊,手收腳出、腳收手出、緊密連貫,如行雲流水一氣呵成。
注意事項
注意運動過程中的飲食
擊打要領:
1、搏鬥意識:你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來,你必須全力以赴地防範、反擊、重擊!徹底重創他!不能掉以輕心,馬馬虎虎、大大咧咧!一旦擊空了,立即變化應對方式,始終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
2、協調放鬆。放鬆、放鬆,每天不停地強調,它使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,擊打時如暴風驟雨,脫離時立即放鬆,調整呼吸,在擊打之一剎那緊張,打出爆發力,緊張在擊打中是十分之一,放鬆是十分之九。打守三分鐘一組,立即放鬆肩關節、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。
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