仰泳動作要領及技巧
仰泳是身體仰臥在水中進行遊泳的一種泳姿。遊仰泳時,臉部露出水面,便於呼吸,且仰泳交替劃臂動作技術結構簡單、省力、實用性強,故深受人們喜愛。下面是小編為大家帶來的仰泳動作要領及技巧,歡迎閱讀。
小貼士
仰泳技術是人們借鑑了爬泳技術,從中得到啟發並發展而來的。因此兩者有許多相似之處,如身體位置、身體繞縱軸的轉動、兩臂的配合時機以及臂腿的配合時機等。
仰泳技術動作由身體姿勢、腿部動作、臂部動作和呼吸等幾部分動作協調配合組成。
仰泳中,頭過分後仰易使鼻子嗆水;收下頷過度易導致髖關節彎曲,身體下沉。
仰泳中要睜眼看天,這樣易擺平頭的姿勢,提高身體位置,避免下沉。
打腿時,要強呼叫腳面向上踢水,打腿的幅度不可過大。
劃臂時,對划水動作不要摳得過細,強調手掌對準水加速向後劃即可。
身體技巧
遊仰泳時,身體自然伸展,仰臥水中,頭與肩稍高於下肢,身體成較好流線型姿勢。遊進時,兩腿上下交替踢水,身體隨兩臂划水動作繞身體縱軸轉動,轉動的'角度在45°左右。
小技巧
在仰泳過程中,頭部和髖部的位置關係非常重要。
頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置,起著"舵"的作用。頭部應與身體在一條直線上,水面約位於頭頂中部。頭部過於後仰,容易使髖部抬高,腳和腿露出水面,影響打水效果並容易造成鼻子進水。反之,如果害怕嗆水而抬高頭的位置,髖和腿就會下沉,身體容易"坐"在水中,增大身體前進的阻力。
腿部技巧
仰泳腿的作用是保持身體處於較高水平位置,控制身體平衡,併產生一定的推進力,仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成。
仰泳腿打水的主要作用是保持身體位置併產生一定的推進力。此外,快速有力的仰泳打水對有效發揮上臂和軀幹的力量也起著重要作用。
腿部下壓技巧
下壓時,通過臂部肌肉群的收縮,大小腿直腿下壓至一定深度後,大腿停止繼續下壓,小腿和腳在慣性的作用下繼續下壓,當膝關節彎屈成135°角左右時,完成下壓動作轉入上踢過程。
腿部上踢技巧
小腿和腳形成較好的對水面;隨即大腿帶動小腿用力向後上方做踢水動作。在上踢過程中膝關節和腳不能露出水面。
手臂技巧
入水技巧
仰泳臂入水時,小拇指領先掌心朝外,手掌和前臂構成150°~160°的夾角。
抱水技巧
臂入水後,軀幹向入水的同側方向轉動,並藉助前移速度直臂向深水處積極抓水,同時通過轉腕,使臂內旋,形成有效抱水動作。
划水技巧
划水時,屈肘並內旋前臂,使整個手臂處於對準划水方向的位置,向後下方用力划水,當手臂劃至大腿近側時,手掌朝後下方做快速“鞭打”推水動作。
出水技巧
划水結束後,藉助推水動作的慣性作用,迅速提拉手臂出水
空中移臂技巧
直臂迅速向遊進方向移動,入水前,手臂向外旋轉,掌心朝外,準備入水。
完整配合技巧
完整動作配合技術通常採用6次打水、2次划水、1次呼吸
遊仰泳時口鼻始終露出水面,呼吸不受限制。為了避免由於吸氣不充分造成動作紊亂,最好保持一定的呼吸節奏。常見的是一臂移臂時吸氣,另一臂移臂時呼氣。
小提示
左臂入水時,右臂向後下方推水;左臂屈肘向後下方划水時,右臂經空中前移;左臂划水結束後,提臂出水,右臂入水並積極向前做滑下動作,左臂伸直前移,右臂用力迅速向後下方划水。
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