腋下肌肉的訓練技巧
我們的人體上分佈著很多的肌肉,比如三角肌、肱二頭肌、腹肌等等,這些都是平時我們所關注並能夠看到的肌肉,也是我們經常鍛鍊的肌肉。有一處肌肉我們往往會忽視,很少為人所知道的腋下肌肉。聽到這,大家會以為腋下肌肉很難練成,其實只要掌握鍛鍊方法,持之以恆就會鍛煉出優美的'腋下肌肉。
1、雙槓臂屈伸。
動作的一般過程為:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
2、單臂側舉
單手持啞鈴,向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側),直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前,要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時,垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
3、單手上舉的側彎腰
右手置於臀部,左手向上伸直。儘可能的向右側彎腰,側彎到最遠處,保持這個姿勢並做“脈衝式”細微的側彎,保持一分鐘,然後返回到直立姿勢。交換雙手位置,重複作另一側彎腰。
我們現在健身的時候,很容易忽略腋下肌肉的鍛鍊,認為這個肌肉沒有很大用處,事實上,為什麼我們有的時候在電視或者生活中看到,同一件衣服,兩個人穿會有不同的效果,這不僅僅是因為身高氣質等原因,也會由於腋下肌肉而產生差異。
-
班主任基本功競賽案例分析
班主任基本功競賽案例分析1小芳媽媽是四(2)班家委會成員,到校校外和班主任展開討論國慶節活動,隨後聊到新接班的數學王老師。小芳媽媽說:“陳宇不愧是老教師,經驗豐富,家長很放心!”她猶豫著又補充五道:“不過,王老師經常在家校群裡直接@單元成績‘良’以下的學生家長,批...
-
國小美術學情分析報告
隨著個人的素質不斷提高,報告使用的次數愈發增長,要注意報告在寫作時具有一定的格式。在寫之前,可以先參考範文,下面是小編為大家整理的國小美術學情分析報告,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。國小美術學情分析報告1一、學情分析國小四年級學生,大部分學生能較好地表現平...
-
採購談判的技巧有哪些
採購談判的技巧有哪些1擇適當的供應商所謂“只有錯買沒有錯賣”。採購最怕的就是選錯供應商。因此,採購管理的工作原則之一,就是如何慎重選擇合格的供應商,以建立平等互惠的買賣機會,維持長期合作的交易關係。擇適當的品質供應部門根據車間人員的需求確定採購物資...
-
《那樹》閱讀題目和答案分析
但是,這世界上還有別的東西,別的東西延伸得更快,柏油路一里一里鋪過來,高壓線一千碼一千碼架過來,公寓樓房一排一排捱過來。所有原來在地面上自然生長的東西都被剷除,被連根拔起。只有那樹被一重又一重死魚般的灰白色包圍,連根鬚都被壓路機碾進灰色之下,但樹頂仍在雨後...