冬至日四招教你對抗呼吸道疾病
12月晝夜溫差大,人們主要在室內活動,加之冬季人們習慣於門窗緊閉,室內通風不足,大大增加了呼吸道傳染病的發生機率。其中流行性感冒主要通過呼吸道傳播,易在集體單位發生暴發。
疾控專家表示,預防措施上應注意保暖,增加體育鍛煉,流感流行季節少去公共場所或空氣混濁場所;慢性疾病患者、老年人、體弱者等可考慮應用流感疫苗進行免疫預防。如出現類流感症狀者,應及時就診治療和休息。
此外,學校、幼兒園應注意校舍室內保持空氣流通;培養幼托兒童、國小生飯前便後洗手的良好個人衛生習慣;幼托機構加強晨檢,及時發現和隔離病人;做好使用玩具、食具、毛巾、便器和廁所的定期消毒。
專家還提醒,除注意預防上述疾病外,這一季節,市民還應注意防寒保暖,預防普通感冒的發生和慢性支氣管炎、哮喘的復發。
為了預防冬季呼吸道疾病,公眾注意以下事項:
第一,注意居室通風,減少和抑制病菌病毒繁殖。
冬天很多人喜歡呆在室內,而冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍。室內往往得不到充足的.氧氣和光線,多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。這些細菌、病毒等微生物,大都以群體存在,附著在固體或液體顆粒上,懸浮於空氣中,其中以咳嗽產生的飛沫帶的微生物最多,極易引發感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。因此,應注意常開門窗通風換氣,但每次通風時間不宜過長,以15-30分鐘為宜,或在室內放一臺小型高效負離子發生器,保持空氣流通,保證空氣新鮮。常開門窗換氣,汙濁空氣可隨時飄走,而且室內也得到充足的氧氣和光線,多種病毒、病菌也難以滋生和繁殖。同時要定期採用食醋燻蒸、臭氧紫外線或者點衛生香等措施給室內空氣進行消毒。
第二,提高室內空氣的相對溼度。
冬天的空氣乾燥,溼度較低,導致病菌的孳生和傳播,加上暖氣和空調的使用,不少人感覺特別乾燥,使人口乾舌燥、流鼻血、嗓子疼、面板乾燥發癢等,削弱了人體上呼吸道的防禦功能,誘發各種呼吸道疾病。尤其是氣管炎、支氣管炎、肺炎、肺膿腫、肺結核、支氣管哮喘等較嚴重的呼吸道疾病對室內環境比較敏感。其中,空氣溼度對呼吸道疾病的影響最大。研究證明,居室空氣溼度達到55%左右,比較有利於下呼吸道疾病的治療和康復。多喝開水、室內晾一些潮溼的衣服、地面灑水等,均可提高空氣的相對溼度。
第三,加強鍛鍊,增強體質。
健康的身體是避免或減少冬季呼吸道疾病機會的根本辦法,尤其是年輕人,完全可以通過鍛鍊身體預防呼吸道疾病。散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等,均為不錯的辦法。但不管採用哪種方式方法,都應“因人而異,循序漸進,量力而行,持之以恆”。同時,適當休息避免過度勞累、生活規律、保證充足的睡眠、減少心理壓力,也可提高機體抵禦疾病的能力。另外應注意均衡飲食,少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。
第四,注意自我防護,儘量少去“高危場所”。
市民應注意保持良好的個人衛生習慣,例如經常清洗上呼吸道,減少細菌、病毒在呼吸道內的存留。去一些人口密集的場所,最好戴口罩。如果身邊有流感病人則應及時採取消毒、隔離等措施。另外,有慢性基礎病的人群更要注意外界氣候變化對自身的影響,身體一旦出現不適時,應迅速到正規醫院就診。
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