適合電腦族OL的舒緩體操
正確姿勢 減緩用“腦”疲勞
1.上半身以腰部為軸心,應挺直脊樑,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或滑鼠的時候,儘量使手腕與桌面保持水平(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預防“滑鼠手”產生)。
2.選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
3.兩旁的檔案應與顯示器螢幕並排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度,使頸部肌肉得到放鬆。
4.使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或區域性按摩,在放鬆身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的'好習慣。
5.顯示器所擺放的高度要合適,通過調節電腦椅的高度,應將顯示器螢幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90 度,保持雙腳著地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液迴圈。
適合電腦族OL的舒緩體操
1.基本姿勢
每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
2. 前俯後仰
雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼 前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到 難受為宜。
3.左右旋轉
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這 樣反覆交替做4次。
4. 提肩縮頸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放 下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片 刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣, 鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做4次。
5. 左右擺動
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位; 然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動 反覆做4次。在頭部擺動時需 吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量 放鬆,動作以慢而穩為佳。
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