關於電腦前輕鬆健身的運動
練習一:臉部運動
1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
練習二:頸部和背部的運動
1.頭慢慢地向前輕點,下頜儘量靠近胸部,讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭,直到喉部的.肌肉繃緊,重複5次。
2.緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身後的某一個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三:手腕和手臂的運動
1.屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,開啟手掌,一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2.將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
練習四:腹部運動
收腹運動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。每組做5次,總共3組。
練習五:腿部運動
腿部放鬆運動:背部放鬆,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕鬆的感覺。
練習六:腳部運動
腳的芭蕾練習:兩腿膝部併攏,身體處於端正坐姿,腳掌放於地面,儘量抬起腳後跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液迴圈。
-
關於電腦的說說
隨著社交網路的迅猛發展,越來越多人熱衷於在社交平臺上釋出說說,用以記錄每天的生活,寫作和思考。你知道什麼樣的說說才有創意嗎?下面是小編收集整理的關於電腦的說說,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。關於電腦的說說11、祝大家本年大吉財源滾滾旺氣十足暴富...
-
如何用電腦進行電子教案的製作
作為一位優秀的人民教師,就不得不需要編寫教案,教案是教學活動的依據,有著重要的地位。我們該怎麼去寫教案呢?以下是小編為大家收集的如何用電腦進行電子教案的製作,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。1、樣式的使用從已經做好的教案中我們可以看到,教案的章、節的文字都有...
-
電腦住宅課後反思(必備2篇)
在我們平凡的日常裡,課堂教學是重要的任務之一,反思自己,必須要讓自己抽身出來看事件或者場景,看一段歷程當中的自己。如何把反思做到重點突出呢?下面是小編為大家收集的電腦住宅課後反思,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。電腦住宅課後反思1今天帶領學生一起...
-
辦公室更換電腦申請書[優秀10篇]
在當今社會生活中,申請書在現實生活中使用廣泛,請注意不同種類的申請書有著不同的格式。為了讓您在寫申請書中更加簡單方便,以下是小編收集整理的辦公室更換電腦申請書,歡迎閱讀與收藏。辦公室更換電腦申請書1xx公司總部:我分公司財務室所配電腦配置太低,執行速度極...