職場壓力管理攻略
1. 看心理醫生
“在心理醫生面前,並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出,許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為,“其實不願意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”
“像看感冒一樣,去看心理醫生吧!”醫生認為,白領心理疾病最大的問題,是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面,很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題,卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了,其實這些都有可能是抑鬱、焦慮等心理疾病出現的預兆,比如睡眠增多或睡眠質量下降,性慾減煺或喪失,體重下降,內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等,都很有可能是抑鬱症的軀體化表現。另外,很多人諱疾忌醫,延誤了治療和調整的時機。
2.傾訴
及時宣洩,找人傾訴。白領更容易被人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾,而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以,心理醫生認為最好的排解方法就是宣洩。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時,可以大聲地喊出來或哭出來,同時要勇於向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導下,不良情緒便會慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,輕鬆休息一下,可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間,比如嚴格執行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的.壓力於一段時間後適時地放下並好好休息一下,然後再重新拿起來,如此才可承擔更久,”醫生說。
4.運動
有研究認為,運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來,幫助你換一種心情去發現自己。在運動中,壓力、煩惱、困惑、焦慮,在不知不覺中一掃而空。
5.睡覺
充足的睡眠也可減少壓力,為了你的健康,最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理問題。
6.保持一顆平常心
要永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節,因為過於沉重的心理壓力必將損害健康,出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等症狀。
7.量力而行
首先要正視自己的精力,凡事不要勉強,把所有事情儘量進行全面安排,分清輕重緩急。同時,要正確、客觀地評價自己,對自己的期望值不要過高。講究方法,尋求支援。在學會合理地安排生活、工作時間的同時,要相信家人和朋友、同事,不要事事親歷親為,而是要發動大家共同把事情做好。
8.與人為善
良好的人際交往與事業的成功相輔相成,它們的關係是互動的,要與人為善。“大事清楚小事煳塗”,鄭板橋一句“難得煳塗”傳誦至今,就是因為道出了人生至理。
9.忙裡偷閒
無論生活、工作再緊張再繁忙,也要保持有規律的生活,有張有弛,儘量避免做過多的事情。重要的是,要儘量擠時間和家人在一起,要注意豐富個人業餘生活,發展個人愛好,徹底放鬆自己,享受自己的時間。
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