辦公室正確午睡的方法有哪些
1、預備一個充氣頸枕
中午睡覺沒有枕頭,頸部的壓力很大,不能有個舒適的東西墊著,更容易出問題,所以有個充氣的頸枕是個不錯的選擇。正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐著便可享受午睡了。
2、注意保暖
午睡起來很多人都會覺得很冷,這些都是我們該警惕的地方,不能因為這樣凍壞了自己,否則就不划算了。不要以為午睡時間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的'步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
3、午睡時間的把握
吃完飯,趕緊去睡一覺,這是白領爭分奪秒的體現,卻給自己的健康造成了損害,建議中午吃飯後短暫的休息在進行午睡。中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
另外小編提醒你,為了多睡一段時間很多白領選擇在工作前幾分鐘醒來,這樣很不好,一般午睡後,最好留一點時間先先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。這樣才會有更高的效率。
辦公室午睡的正確方式
1、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾,比如在辦公室走幾圈,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、睡醒之後喝杯水
一般來說,人在睡醒之後是需要一段時間緩神的,最好可以先喝一杯水,恢復一下精力之後才開始工作。特別是某些較為複雜或者危險性高的工作的時候,不要急著立即進入工作狀態。
3、午睡的姿勢
應該頭高腳低,右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領午睡不要養成趴在桌子上的習慣,因為這樣會減少腦部供血,讓人在醒來後出現頭昏眼花無力等狀態,這是大腦缺氧缺血的症狀。
4、醒後要有緩衝時間
一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先靜坐一下,喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
溫馨提示:以上辦公室午睡的正確方式,希望對大家有所幫助,這麼一個小小的習慣,就會造成如此大的危害,希望大家引起重視,積極改善,對自己的健康負責。
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