辦公室3分鐘健康養生操
1.坐姿很重要,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直,肩膀放鬆,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前,往上推起(會伸展到你的正中神經),把這個動作伸展放鬆(可以改善治療手握滑鼠的陣痛)。
3.兩手交疊,慢慢地往前,做揉麵團的動作(可以起到活動手肘、手腕關節的`作用)。
4.做完3後,兩手合十,吸口氣,兩手往上,在頭頂正上方升起,不一定很高,拉長:吸口氣,慢慢往左偏,往左延伸,感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣,帶回,換右邊拉長伸展;重複以上動作1次。
5.之後,兩手回到桌子上,坐著椅子往後推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,頭部面對地面,脖子可以動動,但不要太過往下壓,只要感覺到伸展就好;一個深呼吸後,慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸,分開,身體面向左邊45°,這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背,右手尖靠著桌角,脖子往上延伸,往右旋轉,骨盆穩定不動,背部挺直;
脖子往後,慢慢轉回來;雙手往上延伸,吸口氣,合十,換右邊。
7.做完以上動作以後,右腳翹起二郎腿在左腿上,手輕按膝蓋;換右邊;做完以上,腿放下。
8.之後,兩腿往前往上,慢慢伸展,此時背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處,深呼吸。
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