從心理學解釋你的壓力從何而來
隨著生活和工作的節奏日益加快,人們心理的壓力也越來越大。目前中國抑鬱症患者已經超過2600萬人,自殺或自殺未遂的人群中50%-70%都是抑鬱症患者。究竟是什麼給我們造成了這麼大的壓力?
壓力從何而來?
壓力從心理學而言主要來源於以下四個方面:
一、挫敗
那些阻礙你實現目標的事情通常會讓你有挫敗感。
從外部原因來看,這些事情包括:失敗、受到歧視、人際關係破裂、孤獨、延誤等等;
從內部原因來看,這些事情包括:工作技能不足、身體殘缺、缺乏自信等等。
讓你感到挫敗的事情有哪些?
二、矛盾
矛盾的形式很多也很複雜,簡單舉個例子:兩份工作你都很喜歡,但必須選一個,這是雙趨型矛盾;兩份工作都不喜歡,但為了生活,你不得不從中選一個,這是雙避型矛盾;有一份工作特別好,但經常加班,你必須做出決定是選擇還是拒絕,這就是趨避型矛盾。
簡而言之,當我們無法輕易做出決定時,最容易產生矛盾。
目前有什麼事情讓你覺得非常矛盾?
三、變化
適應變化需要耗費人的不少精力,因而變化往往會帶給人們很大壓力,即使有時候變化是積極的,比如搬新家、結婚。思維習慣已經適應以往的狀態,面對新場景、新生活,難免有人不適應。
更不要說那些消極的變化,比如家道中落、考試成績下降,這些變化在給人壓力的同時,會伴隨挫敗和矛盾的產生,進一步加劇壓力。
你現在因為哪些變化而困擾?
四、壓迫感
壓迫感是“忙碌病”的'一個原因,有別人施加的壓迫,也有自己給自己加壓的情況。
適當的壓迫感能夠鞭策自己奮鬥拼搏,可一旦過多,反而會讓人產生目標永遠不會達到的無奈、失落、挫敗和筋疲力盡的感覺。
你有沒有給自己加壓過?
如何緩解壓力?
人無遠慮,必有近憂。適當的壓力有利於工作和健康。但是超過個人承受程度,就會讓人“鴨梨”山大了。可以通過以下方式來排解:
1、暫時迴避壓力源,不去想它。
《飄》的主人公常這樣自我安慰:我等明天再想吧,若現在老想著它,我會發瘋的。你也可以試試這個法子!
2、給壓力合理的解釋
也就是俗稱的“想開點”。比如領導批評後,不要以為是在針對你,別人做錯事了領導也照樣批評,有時候只是你不知道罷了。
3、培養愛好釋放壓力
堵不如疏,有壓力就要及時釋放出來,不要一味憋著。可以多培養點愛好,比如打拳、跑步、寫作,或者去無人的地方吼兩嗓子,把心底的苦悶發洩出來。
4、向親友或心理醫生尋求幫助
壓力過大的時候不要硬撐著,容易鑽進“死衚衕”,要及時向親友尋求幫助或心理醫生傾訴。
除了上述方法,排遣壓力的方式還有許多,總之一個原則——不要憋在心底。你現在的生活狀態怎麼樣?有沒有鴨梨山大?
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