俯卧撑的做法技巧
经常在军训和游戏时,可以看到有人做俯卧撑当做惩罚。对于俯卧撑,大多数人并不了解,以为只是趴在地面上,然后双手撑起来就叫俯卧撑。它涵盖的内容远远比这个要多,其实很多人做俯卧撑的方法存在很多错误。正确的方法才能使健身效果显现出来,下面小编就来介绍它的正确做法。
身体俯卧,双臂伸直,双手与肩同宽(或稍宽),双脚并拢(或稍微分开);吸气并屈肘,使胸轮廓贴近地面,下背部不要过度弓起;向上推举身体时呼气至两臂伸直。
下面是完成一个俯卧撑的要点:
避免诡异的'角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。
躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人,才 会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。
双腿始终要并拢。如果双腿分开,做动作时就无需保持躯干稳定,练习就变容易了。
在动作最高点时,双臂要伸直,但不要让肘部完全锁定,而要使其微弯,以免关节不舒服。(有时这被描述为让手臂保持“柔软”)
要平缓地呼吸。根据经验:上推时应呼气,下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力,就不要遵循这一原则,而要多呼吸几次。
对于俯卧撑,根据双手间距自然可以衍生出宽距、与肩同宽(标准版)、窄距俯卧撑;宽距俯卧撑主要可以刺激到胸大肌外侧区域,标准俯卧撑可以训练到胸大肌中部区域,窄距俯卧撑可以训练到胸大肌内部区域,当然对其他肌群的刺激角度也会有变化,只不过重点是胸大肌。
以上就是做俯卧撑的正确方法,大家要多做多摸索掌握窍门,可以试试不同的俯卧撑方法,例如跪式俯卧撑。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,它是男性健身的最佳选择,可以帮助男性把身体练的更加结实。但首先要方法正确,不然做再多也没效果。
-
榴梿司康的做法步骤
1.首先准备好一个鸡蛋,打散2.这就是现成的配料包,三块面饼和准备好的榴梿馅儿3.面团解冻4.然后撒上一点面粉,擀成薄片5.切成条状6.然后分割成方形或者三角7.放到烤盘里面8.然后刷上薄薄得一层鸡蛋液9.烤箱里面中层200度,10分钟即可10.晾凉了之后切成两半11.挤上榴...
-
广式月饼的做法步骤附图
广式月饼的做法步骤1.材料馅料:枣泥馅,揉成约20g每个小圆团16个用来包蛋黄,备用。另再揉约30g每个小圆团数个待用来做全枣泥馅。咸蛋黄,图中是生的,需用白酒浸泡1-2小时,入烤箱160度烤10-15分钟,使蛋黄稍出油后再取出放凉,蛋黄一切成两半,如果放整个蛋黄也可以,我考虑用5...
-
排包的做法步骤
1.称出5g酵母,用事先准备好的温水化开。先做好酵母水,可以让酵母更充分的发挥作用。2.称450g面粉。3.称归零后,称入90g糖。4.4g盐。5.18g全脂奶粉。6.干粉搅拌均匀。7.倒入36g玉米油,一定要一点一点倒,也可以事先倒在碗里,为了少刷一个碗,直接倒粉里了。8.先将油搅拌...
-
苹果派的具体做法步骤
1.取出派皮等几分钟三张都用擀面杖将派皮擀大一点,一张用磨具压或者用刀划成圆形,另外两张成条形,放入冰箱冷冻一下2.将苹果切成丁加水,糖,肉桂放进锅里煮沸,注意最后再加柠檬汁【不要加太多而且一定要最后加3.等苹果丁稍微冷却之后取出派皮将苹果放在圆形派皮上,将条...