家居健身的秘诀
1.常搓面:可使面色红润。
2.常梳发:可消除疲劳。
3.常运目:闭目,双眼球左右旋转各四遍,少顷,忽睁开眼,可使肝清目明。
4.常凝耳:两手掩耳,低头、仰头各5~7次,可消除头晕的疾病。
5.常闭口:呼吸均匀和缓,可使气体通畅。
6.常静心:排除杂念,常保持头脑清醒,可调气养神。
7.常叩齿:每天清晨睡醒时,叩齿36下,可使牙齿坚固。
8.常提气:随鼻中吸气,做提肛动作,稍停,即缓缓吐气,久做,可健身防病。
9.常咽津:可健脾助消化。
10.常存神:不过度思虑,保持乐观情绪,可少生七情之患。
11.常摩腹:可助消化,治疗腹胀、便秘。
12.常干沐皮肤:两手搓热,擦周身皮肤,可使周身气血通畅,舒筋活眩。
瑜伽
对于女性而言,瑜伽可以使女性保持苗条的身段,不仅从外观形体上更加柔美,而且使女性的内部生理结构也获得最佳改善,使人面部红晕,消除皱纹,延缓衰老。
许多健身瑜伽姿势可以预防和治愈一些男性疾病,能使男士更健壮、更显男性魅力。对于职业男性而言,许多健身瑜伽姿势能消除他们由于长期伏案工作而带来的肩、背疼痛,颈椎疼痛等症状。
初步学习瑜伽者,只要有正确、科学的瑜伽书籍指导,在家找一个够伸展的地方,就足以开始初步的练习。练习瑜伽的时间极为有限,一个姿势的练习只要几分钟,即使练一套基本的动作也就十几分钟,只要抽出少许的时间足够了。
原地跑
原地跑简单易行,只要室内有一块1平方米左右的空地就行。跑的时候脉搏最好控制在110-120次/分,此时机体功能最佳。每周女子跑24分钟就能达到健康目的'。原地跑有一个较科学的计分法,来判断锻炼效果:以左脚触地计算,跑5分钟。如果速度为每分钟70步,记作1分;70-80步为1.5分;80-90步为2分;90-100步为2.5分;100-110步为3分。如果跑10分钟,相应的分数加1倍。
跳舞
在优美的旋律、明快的节奏中舞蹈,既能使关节、肌肉、心血管系统得到充分的锻炼,又可以调节情绪,使心情放松、愉悦。 跳绳
跳绳可以按以下标准进行:跳5分钟,每分钟70-90次为1.5分,90-110次为2分,110-130次为2.5分。跳的时间每加5分钟,分数相应的加倍,也是女子每周跳24分钟最适宜。
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