抑郁症心慌难受怎么办
抑郁症作为一种比较常见的心理疾病,对人体危害还挺大的,在这个压力山大的时代里,很多人都患上了抑郁症,抑郁心慌难受怎么办?下面和小编一起去看看吧!
如果人长期处于高紧张工作环境中,就会产生心理障碍,临床表现为心慌、胸闷等症状,那么,抑郁心慌怎么办
1.及时肯定自己
每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。
2.广交良友
经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,朋友是良医。
3.休闲活动
缓解抑郁症需要家属的帮助,如抑郁症患者“懒惰”症状还不严重,应及时鼓励他们走出家门,到公园或郊外与大自然密切接触,这对改善抑郁情绪十分有利。
4.听音乐
平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫,轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。
与此同时,对于大多数人而言,参与到运动中是对抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么剧烈的运动,只需要能少许流汗的简单运动即可。
以下的运动方式可有助于缓解抑郁
1.参与一些节奏强的运动,如跑步、划船,因为此类运动可以增加大脑里的α波的活动,产生类似镇静作用的药物效应。特别是当你处于特别抑郁的状态时参与运动中是很重要的'。
2.个人项目,像行走、跑步、自行车、直排旱冰等项目,那些比较艰苦感受和具有挑战性或者能够简单平静大脑的运动项目。
3.团队赛可以提高一种与别人配合协调的快乐。让你远离被隔离的感受。
4.运动可以让患者处于警戒、鲜活和激发创造性的状态。这样就可以提升精神。
5.运动是一种放松、让人产生疲劳的好方式,使肌肉松弛,精神获得平静,增加睡眠。
6.对于没有太多时间外出活动的人群来说,做些室内运动同样可以起到缓解抑郁情绪的作用。
抑郁症的躯体症状
抑郁症以心境低落为主,与其处境不相称,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。同时,抑郁症还存在各式各样的躯体不适主诉,即抑郁症的躯体化表现。
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