IT白领男健康生活方式大全
白领IT男每天的生活工作方式很随意,白天上班面对电脑工作,晚上和周末宅在家里也沉迷于电脑或者网游,吃饭则以快餐为主。然而越来越多的年轻白领IT人群出现身体健康问题,甚至猝死。这样的生活方式健康吗?出现让我们从白领男一天的作息时间看起。
健康生活作息:
1、早晨空腹喝咖啡很伤胃:
专家建议:空腹喝咖啡,容易造成胃肠功能混乱,而且会使得心脏承受负担加重。速溶咖啡更不健康,因为里面含有较多的白砂糖、植脂末、奶精等,仅仅能提供碳水化合物、脂肪,而植脂末中的反式脂肪酸是促进糖尿病、肥胖和心血管疾病的诱因。
2、交通:地铁、挤公车上班
专家建议:以步行、地铁等交通方式显然比较健康的。但是更建议充分利用好这种锻炼机会,以车代步,步行或者骑自行车到公司,每周可以选择进行1-2次。
3、工作:长时间的久坐,坐以待毙
专家建议:上班时间久坐不动是上班族白领IT族的通病。长期保持一个姿势会使得颈椎紧张压迫神经和血管,使得眼睛干涩红肿,造成电脑综合症。因此建议每工作1小时就应该站立起来伸伸懒腰,轻转转脖子舒缓一下颈椎,同时做做扩胸运动。
4、午餐时间:选择快餐有点无奈
专家建议:白领IT们选择快餐外卖也是无奈之举。但是建议多吃些深色的绿叶蔬菜和水果、全谷类的食物,因为经常面对电脑,同时又是脑力劳动,眼睛易疲劳,维生素易丢失。因此选择食物可以起到一定的.预防眼睛涩、保护视力和舒缓眼睛疲劳的作用。
5、午休时间只要20分钟即可
专家建议:中午饭后20分钟的午休时间非常重要。只要20分钟让自己放松下来。离开电脑,站一下活动肩背,听听音乐,让脑子空白一下。这不仅能缓解疲劳,促进胃肠蠕动,补充身体能量,还能促使上午短暂的记忆转换成长久记忆。
7、下班后用固定锻炼代替游戏
专家建议:上班长久坐着,下班回家玩游戏还是坐着,非常不利健康。健康的生活建议保持一周两次中等强度的锻炼,一次两小时,运动可选择:打羽毛球、乒乓球、篮球等都可以。或者饭后选择30分钟散散步或者做点家务事均可。
注意事项
健康的生活作息时间是身体健康的基础,在现代人严重缺乏锻炼、饮食结构不规范的情况下,更需要我们注意从饮食和运动上加以调整和改善。同时定期做好相关心胸体检,防病于未然。
-
小班育儿心得范文
引导语:小班家长之间总是会交流育儿心得,而要怎样写一篇有关小班孩子的育儿心得呢?接下来是小编为你带来收集整理的文章,欢迎阅读!小班育儿心得一对于孩子的教育,我一直是在摸索中前进,一边汲取前辈们的经验,一边结合自己孩子的特点开展教育。儿子上幼儿园后,在老师们...
-
六味地黄丸的功效与作用
导语:很多人一说到什么都说吃六味地黄丸,因为它涉及治疗病症137种。以下是本站小编精心整理的相关内容,希望对大家有所帮助!六味地黄丸的功效与作用1、治疗糖尿病:每次服用六味地黄丸9克,每日服2-3次,治疗轻(中)型糖尿病效果良好,对重型糖尿病也有一定疗效。2、消除肾...
-
养生又不长肉的搭配介绍
有人爱吃荤菜,但又怕胖,有没有两全其美的法子?从营养学上讲,荤素搭配有互补性,而从中医保健角度来看,合理的荤素搭配还能加强食疗功效。几款荤素“黄金搭档”:牛肉配土豆:牛肉营养价值高,能强健脾胃,冬天吃牛肉,还能暖胃,但牛肉纤维粗,会刺激胃黏膜,放些土豆保护胃,而且土豆的...
-
治疗颈椎病的方法 日常自我治疗颈椎病的方法
引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。以下内容是本站小编为您精心整理的治疗颈椎病的方法,欢迎参考!治疗颈椎病的方法1.运动疗法(1)目的和作用:主要通过医疗体操做放松运动,增强颈椎区血液循环,消除水肿,解除痉挛,调节应力,减轻症状;也可增强颈...