办公室上班职场男更要注意保健营养
本文导读:职场男的最佳营养保健之道并不是单纯的降低脂肪和胆固醇以及蛋白质的摄入。职场男别忘补充5种营养素,3个动作保你保证精力充沛。
男人在一天工作劳累下来身子非常的疲惫,那要怎么补充营养呢?美国加利福尼亚州医学中心一营养专家告诫男士们:注意降低脂肪、胆固醇摄入和增加蛋白质摄入,并非最好的男性保健营养之道。
补充5个营养素
一、不必在补铁上动脑筋
男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内将可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁,将会延误诊治时机。
二、增加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂特别是维生素E,能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。
三、补充维生素B6和叶酸
高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一,维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和谷类食物中。
四、蛋白质摄入应适可而止
为追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上,除了从事大强度健美运动的男子,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。
五、关注被遗忘的'一种元素——锌
锌在机体内是含量不多的微量元素,却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物,满足锌的需求。
三个运动保证精力充沛
很多的男人上班都是在办公室工作,长期处于现代的办公环境中,不管是身体素质还是身材都会朝着不好的方向发展,尤其是男人经常喝酒很容易出现啤酒肚,如果在不运动养生的话,健康也会离你而去的。
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动 着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑脚踏车上下班是一个非常省时又高效的健身运动,或者你有没有试过慢跑着或者散着步去上班呢?假如你住的地方离公司不远的话,不如将正式的工装放在办公室,穿上运动装备和跑鞋行走在路上吧,这是全球最流行的白领上班去。
这些都是专家为大家介绍的办公室男人的养生妙招,希望男人们都能够加入到晨练的行列中去,能够保持身材,还能够保证一天的工作都精力充沛。
-
职场新人幽默的自我介绍
当碰到不熟悉的人时,时常要进行自我介绍,自我介绍是人与人进行沟通的出发点。那么自我介绍要注意有什么内容呢?下面是小编精心整理的职场新人幽默的自我介绍,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。职场新人幽默的自我介绍1各位领导,各位同事:大家好!我叫xxx,来自xxx,...
-
关于职场小故事15篇
关于职场小故事1第一集兔子在山洞前写文章。狼走了过来问:“你在写什么内容啊?”兔子答:“《浅谈兔子是怎样吃掉狼的》。”狼不信,于是兔子把狼领进山洞。过了一会,兔子独自走出山洞,继续写文章。野猪走了过来问:“你在写什么?”兔子答:“《浅谈兔子是如何吃掉野猪的》...
-
职场新人工作总结精选15篇
总结是事后对某一阶段的学习、工作或其完成情况加以回顾和分析的一种书面材料,它可使零星的、肤浅的、表面的感性认知上升到全面的、系统的、本质的理性认识上来,因此我们要做好归纳,写好总结。你所见过的总结应该是什么样的?下面是小编为大家整理的职场新人工作总...
-
职场心得体会
我们在一些事情上受到启发后,就很有必要写一篇心得体会,这样能够给人努力向前的动力。那么问题来了,应该如何写心得体会呢?下面是小编收集整理的职场心得体会,欢迎大家分享。职场心得体会1不管你们承不承认,人际关系就是决定职场成败的关键。而职场的人际关系,我将它...