舞蹈柔韧性训练的问题的解决方法
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性,西安舞蹈培训才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧怀差的人,会影响掌握动作技能,还会限制力量及速度、协调能力的发挥,也会造成肌肉、韧带损伤。在舞蹈教学训练中,既要解决舞者 的软开度问题,又要重视舞者的韧性问题,体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。为此,需要我们深入研究柔韧性素质和训练问题。
体能是指舞者机体的运动能力,是舞者掌握各类舞蹈技巧的'基础,它包括:身体形态、身体机能、运动素质等内容。其中运动素质(诸如:力度、软开度、灵敏度、耐力等)是构成体能各要素中最重要的决定因素。
对柔韧的训练可分为:主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。
主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作,完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力,也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时,要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力,达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能 促进“主动柔韧性”水平的拉高。
被动柔韧性是指舞者被动用力(或借助外力)时,关节所能达到的最大活动幅度,如:压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。那么,影响柔韧素质
提高的因素有哪些呢?
(1)关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素,基本上由 遗传决定。如先天骨盆形态偏平,其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用,它受先天和后天训练的影响。如有些肌肉体积增大后,就会影响其周围关节的活动幅度。因此,对舞者来说,控制肌肉体积的增大是极其重要的。
(2)神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉 的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开,别紧张。研究证明,训练水平高的人,肌肉的随意放松能力很高,这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。
(3)肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄,而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时,柔韧性会增大。因此,柔韧训练要从少儿抓起,练习时的情绪也不可忽视。
-
有关舞蹈专业自我鉴定
自我鉴定是对自己的政治思想、工作业务、学习生活等方面情况进行评价与描述,自我鉴定可以总结以往思想,发扬成绩,我想我们需要写一份自我鉴定了吧。那么你真的懂得怎么写自我鉴定吗?下面是小编帮大家整理的有关舞蹈专业自我鉴定,仅供参考,欢迎大家阅读。有关舞蹈专业...
-
舞蹈班家长会发言稿精华[2篇]
在充满活力,日益开放的今天,发言稿的使用频率越来越高,发言稿是在一定的场合,面对一定的听众,发言人围绕着主题讲话的文稿。相信许多人会觉得发言稿很难写吧,以下是小编精心整理的舞蹈班家长会发言稿,欢迎大家分享。舞蹈班家长会发言稿1各位家长朋友们:你们好!寒假将至,...
-
舞蹈老师自我介绍精品(8篇)
来到一个陌生的地方时,我们总归要向他人介绍自己,自我介绍是人与人进行沟通的出发点。如何编写一段个性的自我介绍?下面是小编为大家整理的舞蹈老师自我介绍,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。舞蹈老师自我介绍1我的名字叫XXX,我是XX音乐大学舞蹈专业的教师,四...
-
(荐)舞蹈启蒙班教学计划
时间过得真快,总在不经意间流逝,我们又将续写新的诗篇,展开新的旅程,此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。那么你真正懂得怎么写好计划吗?下面是小编精心整理的舞蹈启蒙班教学计划,欢迎阅读与收藏。舞蹈启蒙班教学计划1新学期新的开始,本学期由我担任舞蹈...