夏季减肥的最快方法
夏季是新陈代谢最旺盛的季节,夏季要减肥的是最快的,那夏季减肥有那些方法。
夏季减肥的最快方法:1、‘加点力量练习’+‘按摩’
每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,从而,这个时候轻轻按摩,能疏通经络,推开打结肌肉块,打造条状曲线形肌肉状态,消除多余脂肪,是促进脂肪的自我消耗的。
夏季减肥的最快方法:2、“短”时多次运动
有研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
夏季减肥的最快方法:3、减少高脂肪食物摄入
脂肪是含有最高热量的一种物质。所以,想要减少热量的摄入,就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质,适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首,要减少食用哦!每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物,比如新鲜水果、蔬菜等,因为多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物,可以多吃。
夏季减肥的最快方法4、规律充足的睡眠
有些MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的`人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖,因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。一般成年人每天要7~8个小时的睡眠,只有大脑、身体得到充分的休息,我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中,才能提高工作学习效率。
夏季减肥的最快方法5、多吃全谷食物
此种夏季减肥的最快方法尤其重要。因为全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力,还会帮助你减肥,而且它们都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。此外,全谷食物富含纤维素,纤维素在胃里消化比较慢,会延长你的饱腹感.
夏季减肥的最快方法:如何不反弹
首先,我们先从饱腹感说起。要扛饿,就是要让身体"觉得饱",而饱腹感就是这个意思。研究表明,在含有同样热量的情况下,食物的脂肪含量越高,饱腹感就越低;而含量较高,饱腹感就会增强。此外,食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有密切关系,纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢,则食物的饱腹感增强。总的来说,低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感,同时它们的营养价值也最高。
接下来,我们还要知道饱腹感、血糖指数和胰岛素三者之间的关系。饱腹感与人体内的血糖水平存在着紧密的关系。血糖水平降低会激发饥饿感,所以能使血糖升高的食物就会使人获得饱腹感。说到血糖,就不得不提"胰岛素"。
相信了解的人对它非常熟悉,这种由胰腺分泌的激素,控制着体内的糖、脂肪、蛋白质三大营养素的平衡,其中最主要的任务之一就是调节血糖。但胰岛素会带来一个问题,那就是它会促进脂肪合成及抑制脂肪分解。血糖水平急剧升高时,胰岛素就会促进血液中的糖转化为脂肪从而稳定血糖水平,还会抑制脂肪酶活性,从而阻止脂肪分解成为脂肪酸。、
因此,如果不想增加脂肪,我们就要在吃饭的时候要尽量地让血糖慢慢上升,不要惊动胰岛素出来“帮忙”。
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