春季户外运动注意事项
春天是一个充满生机的季节,四处都洋溢着阳光般的活力。春天更是户外运动的好时节。很多热爱户外运动的小伙伴在经历了一个冬天的休整之后,很快就要乘着春风开始自己新的征程了。以下内容是本站小编为您精心整理的春季户外运动注意事项,欢迎参考!
春季户外运动注意事项伴随着春天的到来,许多人走出室内来到户外开始春季的户外活动。在户外活动中不该忽视自身的安全问题,春季户外运动要注意,达到锻炼吗,目的之外的是自身的安全。
一是要注意防寒保暖
春天的气候多变,尤其是在早春季节,户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。
二是做好准备活动
运动前要让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。锻炼之后,要做整理活动或自我按摩,调整血液循环,防止肌肉僵化。
三是锻炼身体要全面
既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右。
四是注意锻炼时间的选择
在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外,黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
春季户外运动注意事项各位驴友,是否嗅到了春天的.味道了?随着气温的逐渐升高,春的脚步越来越近了(也许过不了多日,夏天的味道也会有),大家蛰伏了一冬的心是否活跃起来想去外面走一走了?作为一个常常带队出去的领队,总结了一些春日户外的小建议,供大家参考!
1.装备方面
一双户外登山鞋。防滑;护踝,防水!(一些户外店有售,价格从200--2000不等),鲜艳好洗的衣服。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳目标容易被发现,拍照也多一些情趣。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,易滑倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。或者用来“打草惊蛇”。不穿牛仔裤---厚、重、不方便,遇湿难干;春季天气变化较快,可能会遇上低温阴雨、浓雾等天气突变,雨具必不可少,穿衣要注意增减。带个帽子能防止风寒。远程旅行,一定要提前取得目的地的气候资料,保暖外套随时备用。
2.一定多带水,装些巧克力备用。
带一些外用药、风油精、痢特灵等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。
3.穿越时不要着急,最忌快走
尤其是刚开始的时候,速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。不要一步跨得太高,30分钟左右就休息一下。
4.徒步活动一定要坚持
任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。与一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓励就能坚持不懈。
5.找对组织,就是AA的也要选择有经验的领队或老驴
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