冬至后勤练坐功和运动
12月22日是冬至。中医专家提醒,冬至后要提防关节炎和心脑血管疾病发作,运动要适量,进补不宜过,勤练习坐功和动功。
阳气渐长 锻炼微微出汗就好
北京中医药大学附属东方医院亚健康科副主任医师葛辛介绍,冬至这一天起,白日渐长,黑夜渐短,阴盛极而衰,阳气开始萌发,因此既要护阳气还要保护阴经。由于冬至后还在数九寒冬,天气干燥寒冷,因此人们仍要注意防寒保暖,这一时期尤其要注意提防关节病和心脑血管疾病发作,天气寒冷时老年人最好减少外出。锻炼可以增强人的御寒能力,是必不可少的,但要选择阳光充足、避风的`地方。时间不宜太长,强度以微微出汗为宜。
很多人都觉得老年人觉少是很正常的,事实上恰恰相反。北京朝阳医院副院长沈雁英提醒老年人,在冬季尤其要保证充足的睡眠,最好早睡晚起,每天晚上睡七八个小时。另外,无论是老人还是上班族,最好中午都能小睡一会儿。
国外医学家经过大量的统计发现,午睡半小时可以使心脑血管病发病率下降30%。
吞咽唾液 勤练坐功动功
冬至过后尤其要讲究护肾经,练习坐功、动功对于养生保健都很有好处。
专家介绍,坐功宜在无人打扰时做,要充分放松,盘腿坐稳,用舌尖顶住上颚,气沉丹田,同时通过冥想放松精神。
在这个过程中口腔内会逐渐积存唾液,要慢慢咽下,并让意念随着唾液逐渐由口腔下行到食管、胃。
而动功则以练习太极拳、五禽戏、八段锦为宜,主要达到活动四肢,强身健体的功效。
正常进补 黑芝麻山药最佳
冬至后正是冬季进补的好时机。很多人一提到进补,立刻想到人参、鹿茸等补品。其实,对于正常人来说,黑芝麻、山药、果仁等普通食物才是最佳的进补选择。
除了体质虚弱、瘦弱、肠胃不好、脸色苍白以及有贫血等疾病的人,正常人进补都要提防营养过剩和上火。因此进补不宜补过,每周最多进补一两次,否则就可能过剩。而且最好不要进补比较燥热的补品,如人参、鹿茸只适合体质特别虚弱的人。正常人进补吃些黑芝麻、山药等平补的补品就足够了。
阳虚的人可以多吃些羊肉炖萝卜,阴虚的人可以多吃些黑芝麻、梨、苹果、猕猴桃、甘蔗等常温的水果。果仁也是冬至后进补的好选择,如榛子仁、核桃仁等,生吃、煮着吃或腌制都可.
-
冬至吃饺子的顺口溜【通用15篇】
在社会发展不断提速的今天,大家总免不了要接触或使用顺口溜吧,顺口溜是指民间流行的一种汉语口头韵文,句子长短不齐,纯用口语,念起来很顺口。还在苦苦寻找优秀的顺口溜吗?下面是小编为大家整理的冬至吃饺子的顺口溜,仅供参考,大家一起来看看吧。冬至吃饺子的顺口溜11、...
-
(优秀)关于冬至的作文
在现实生活或工作学习中,大家对作文都再熟悉不过了吧,作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。相信许多人会觉得作文很难写吧,以下是小编精心整理的关于冬至的作文,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。关于冬至的作文1今年十二月二十二日是冬至,北半球...
-
【优选】冬至发朋友圈文案15篇
无论在学习、工作或是生活中,越来越多人热衷于在社交平台上发布文案,文案用以分享自己生活中值得纪念的小确幸。你所见过的文案是什么样的呢?以下是小编整理的冬至发朋友圈文案,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。冬至发朋友圈文案11、冬至的饺子包裹了希...
-
冬至饺子顺口溜[集锦15篇]
在社会一步步向前发展的今天,说到顺口溜,大家肯定都不陌生吧,顺口溜是指民间流行的一种汉语口头韵文,句子长短不齐,纯用口语,念起来很顺口。那什么样的顺口溜才是好的顺口溜呢?下面是小编收集整理的冬至饺子顺口溜,希望能够帮助到大家。冬至饺子顺口溜1一)、冬至不冷,夏...