冬至养生应温补多眠加保暖
从传统上讲,自冬至开始我们就进入了“数九寒天”,天气将会越来越寒冷。冬至又是一年中阴气最盛的节气,我们应该适应自然界阴气渐生而旺的规律,注意保暖御寒,防止阴邪入侵机体。
一、冬至饮食以温补为主
1、滋阴潜阳,虚者补之,寒者温之。
冬令进补多选择从冬至开始,可促进人体阳气的萌生,消耗相对减少,进补后可发挥最大的药效,且可保存封藏最长的'时期。饮食进补的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏,以敛阳护阴为根本,以保证生命活动适应自然界的变化。
在饮食上,我们可以选用一些热量比较高的食物,但不可过于燥热。如羊肉、排骨、乌鸡等。
可以加入生姜,有温补脾胃的效果;气虚者,可再加入黄芪,党参;需要补血的话,可选用阿胶,或者固元膏;煮粥时还可以加入红枣以及桂圆肉等等。
2、温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。
冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可以多吃黑色食物,比如黑芝麻、黑小麦、黑豆等。这些食物补而不腻、食而不燥,能在冬季养肾,帮助健体强身。
3、滋益阴精,多喝水少辛辣。
秋冬养阴,冬季气候普遍比较干燥,常会遇到大风天气。滋益阴精也是冬至养生要注意的方面。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时多喝水、多吃水果,卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度。
二、午后小憩片刻养精神
冬至正是保养人体阴阳二气,尤其是阳气的极佳时机。除了平时的保暖御寒外,早卧晚起、睡个午觉也是保养阳气的不错方法。
冬日阳气肃杀,要早卧迟起。早睡以养阳气,迟起以固阴精。早晚温差大,加之清晨空气中氧气含量最少,不适宜早起外出活动。尤其是老年人,太阳出来后适当多运动,可增强对气候变化的适应能力。
三、冬至是一年中阴气最盛的节气,应注意保暖御寒,防止阴邪入侵机体。
外出时一定要多穿些衣服,脖颈、腹部、腰部和腿部等部位都要做好保暖。晚上可以坚持热水泡脚加按摩,不仅能驱寒保暖,还可以保证睡眠质量。
四、根据不同体质有针对性的食补
阴虚之人多食补阴的食品,如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、蔬菜、水果、鱼类等清淡食物;阳虚之人宜多食温阳食品,如韭菜、狗肉等;
气虚者应食人参、莲子、淮山、大枣等;
血虚者应食荔枝干、黑木耳、水鱼、羊肝等;
阳虚者宜食水果、蔬菜、苦瓜,忌狗肉、酒等辛热食物,
血瘀者宜多食桃仁、油菜等;
痰湿者多食萝卜、紫菜、海蜇、扁豆、白果等;
气郁者少饮酒,多食佛手、橙、陈皮等。
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