生物钟混乱专家告诉你怎么办
专家介绍,节后综合征其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可自动恢复。但专家提醒,要想顺利度过,就必须主动调整心态,调节饮食规律,做到起居有序,保持情绪平稳,顺利回到正常的工作和生活轨道。
先让睡眠恢复正常
长假里外出玩乐过度,甚至通宵打牌等,身体没得到充分的休息,打乱了人体正常生物钟,而不时响起的鞭炮声也吵得人寝食难安,如此下来睡眠紊乱就会缠上你。
专家提醒,过度疲劳引起的睡眠紊乱,可通过科学睡眠、合理饮食、运动放松等方法调整,消除疲劳。
科学睡眠和营养补充是驱除身体疲劳的重要手段。节后的几天里应提前一两个小时入睡,睡前洗个澡,或用热水泡脚,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以尽快恢复体力。节后可多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。睡前喝杯牛奶,或是吃个苹果和面包也可促眠。
春节里熬夜过多容易导致脑力性疲劳,这多是因为长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐或做其他小事达到转移注意力的'目的。
尽早“收心”调整情绪
经过连续七天的假期,刚开始上班有些不适应,有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。
专家提醒,春节容易激发人的惰性,并产生精神上的疲惫,进入正常的工作状态时,心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。因此上班后首先要“收心”,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,使自己的心态调整到应对新的工作上。此外,还有不少人因为节日里攀比引起心理失衡或恐慌,产生了自卑和焦躁的心理,此时应通过与亲人和朋友沟通等方式,将这种不良心理转化为努力工作的动力。
出现焦虑、恐惧症状时,要学会放松。调整的最好办法是户外运动,做做体操、打打太极拳,快走或慢跑等;还可以通过深呼吸、听音乐、读书等休闲方式进行自我调适,尽快进入工作状态;必要时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。
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