婴儿的生物钟如何调理
1.每天早上同一时间段里叫醒宝宝,比宝宝差不多7、8点醒来,那就在这个时间段叫醒他。
2.宝宝起床后,要带他感受清晨的阳光,帮助宝宝认识“早晨”的样子,如果宝宝无论如何都起不来,那就在宝宝起床前慢慢调亮房间的光鲜,让宝宝意识到昼夜变化。
3.给宝宝进行换衣服、洗脸的造成“仪式”,并且养成习惯,让宝宝有早起洗漱的概念。
4.在晴朗的午前或午后适当安排宝宝户外散步的时间,如果不方便外出散步,就带他在阳台或者庭院里晒晒太阳,这样有助于帮宝宝认识“白天”。
5.白天给宝宝安排的活动尽量是一些活泼的游戏,晚上则安排一些安静的游戏,避免宝宝神经系统太过兴奋影响睡眠质量。
6.宝宝的晚饭和辅食时间尽可能安排在晚上七点半之前,太晚进食对肠胃消化不好。
7.宝宝睡觉前1个小时之内不要安排洗澡,要1个小时之外洗好。
8.宝宝晚上睡觉的房间不要有亮光或声音的电器,保证卧室安静、黑暗的睡眠环境。
9.帮助宝宝养成睡觉前的习惯,比如换睡衣、刷牙、聊天、讲故事等,让宝宝认识到“夜晚”的形式。
10.宝宝每天晚上进卧室的时间尽量一致,并关掉电灯,保证房间黑暗,让宝宝习惯睡觉时间。
11.宝宝睡觉时最好有爸爸妈妈陪伴在身边,这样有助减少宝宝对睡觉的恐惧感。
12.宝宝每天的午睡时间安排在2小时左右,不过午睡时间长短因人而异,妈妈们可一边观察宝宝的午睡时间对晚上的睡眠是否有影响,另一边再适当调整宝宝的午睡时间。如果宝宝不想午睡,就做一些安静的活动,比如画画、看书,这样或多或少也能达到休息的'目的。
13.晚上睡眠时间和早上起床时间的比例要成正比,如果宝宝比较晚睡,那起床时间久稍微后延。
总的来说,不管每个宝宝睡眠时间有多少差异,但冬天的睡眠时间都要长于夏天,如果让宝宝在冬天起床的时间和夏天一样,那会受到宝宝的抵触,所以不同季节,宝宝的睡眠时间要适当调节。
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