白领5招消灭办公臀
许多都市白领都有这样的尴尬,长期坐着办公,臀部越来越大,大腿越来越粗,上身却很正常,而这就是所谓的办公臀。饮食长期坐办公室的人出现的可能性很大,故称办公臀。如何判断“办公臀”?
判断自己有没有“办公臀”首先可以俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的`膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上“办公臀”了!
研究认为“办公臀”生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康,以色列特拉维夫大学的研究者发现,习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。
专家指出,久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度要比经常运动的人快很多,“办公臀”不仅影响美观,日后还容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病,脂肪堆积还会引起腰椎、关节问题等。脂肪的堆积其实是有定向性的,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动,如又喜欢高糖高脂食物,形成胰岛素抵抗,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在这些部位堆积,这又会加重胰岛素抵抗,形成肥胖的恶性循环。
如何才能消除办公臀?
首先,注意饮食,要尽量少吃糖、多喝水、多吃鱼。
因为鱼肉可以提高臀部皮肤弹性,而糖会增强人体收纳脂肪的能力,多喝水可以免因为脱水而增强对甜食的渴望。
第二:网球揉搓法。如果没有网球,也可以用其它大小形状差不多的物品代替。将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,在疼痛处揉搓1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5到10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
第三:多运动。网球、篮球都是不错的选择。
第四:淋浴前按摩。每天洗澡前花上两分钟时间按摩臀部和大腿后侧,能够促进这些部位血液循环。
第五:后踢腿和爬楼梯。可以起到提臀的效果。
-
办公室主任述职报告范文[优选]
随着社会一步步向前发展,报告使用的频率越来越高,我们在写报告的时候要避免篇幅过长。那么,报告到底怎么写才合适呢?以下是小编收集整理的办公室主任述职报告范文,欢迎阅读与收藏。办公室主任述职报告范文1尊敬的领导:紧张忙碌的一学年即将过去,在校长的正确领导下,本...
-
文明办公室评比细则集锦(10篇)
文明办公室评比细则1(1)开学第一周出全勤者,每师每月奖励80元,本周如缺勤1天,全周的奖励作废为零。(2)开学第一周不到者,无论何种原因,有课无课,缺一场罚30元;缺1天罚80元;缺2天罚200元;缺3天罚400元;缺4天罚700元;5天罚1000元。(3)每月的月考、期中和期末考试,考后评...
-
办公物资管理制度
在发展不断提速的社会中,越来越多人会去使用制度,制度是在一定历史条件下形成的法令、礼俗等规范。那么制度的格式,你掌握了吗?下面是小编为大家整理的办公物资管理制度,希望能够帮助到大家。办公物资管理制度1一、管理的范围1、固定资产。包括房屋、汽车、微机、文...
-
办公室总务职责集锦
办公室总务职责集锦11.负责配电房、水泵房和蓄水池的管理工作,并负责水电工的岗位职责的'制订与考核工作;2.负责学院水、电收费管理工作,做好水电费收缴与统计工作;3.负责锅炉房、浴室开水房的管理工作,保障蒸汽与开水的正常供应及浴室的正常开放;4.负责学院生活设施的...