关于办公室瑜伽教学的一些简单联系
办公室瑜伽的练习方法非常简单,如何学办公室瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作,大家可以跟着办公室瑜伽教学步骤进行简单的练习。坚持练习就会让有效的提升我们的魅力。
祷告式
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
半桥式
从单腿下犬式开始,慢慢的.放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
反功三角式
站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。吸气,左手臂向头顶上方延展。呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
单腿下犬式
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖,尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
基础呼吸式
坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。
上伸腿式
仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,坚持4次呼吸。呼气还原。改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
抬膝盖
双膝跪地,手臂撑地,两手距离与肩膀同宽,膝盖位置与腰部对齐。一条腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿与地面平行,然后一边呼气一边向上抬起这条腿。做两组的时候,每组每条腿做7~9次比较好。
头倒立式的好处
练习此姿势,能够提高大脑调节身心的能力,对身心产生很大的影响。
由于此姿势改变了人类直立行走的习惯,因此能够解决很多由直立行走带来的异常。
人类的直立行走,虽然有利于大脑的发达,但是也导致了内脏下垂、血液异常、无意识性紧张等一系列神经疲劳症状的产生。
通过练习此姿势,可以刺激头盖骨,从而促进头部血液的流动,有助于脑垂体、间脑的活动。
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