寒露時節衣食住行養生小知識
寒露衣食住行要注意哪些事項?
衣:秋季涼熱交替,氣温逐漸下降,不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。“一場秋雨一場涼”,我們要隨着天氣轉涼逐漸增添衣服,但添衣不要太多、太快。俗話説“春捂秋凍”,秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力。另外,秋季時腹瀉多發季節,應特別注意腹部保暖。
食:秋季神經興奮,食慾驟增,要防止飲食過量。要少吃辛辣和生冷食物,多吃酸性和熱飲熱軟食物。中秋之後,天氣乾燥易出現口渴咽乾脣燥皮膚乾澀等“秋燥病”,應多吃水果,常喝開水、綠豆湯、豆漿、牛奶等,年老體弱之人可對症選擇補品。
住:秋季宜早睡早起,保證睡眠充足,注意勞逸結合。初秋白天氣温高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人,既要防止受寒感冒,又要經常打開門窗,保持室內空氣新鮮。如條件許可,可在居室及其周圍種植綠葉花卉,既能讓環境充滿生機又能淨化空氣促進身體健康。
行:秋天雖沒有春天那樣春光明媚,生機勃勃,但秋高氣爽、遍地金黃卻是另外一番動人景象。可到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉,也可組織秋遊活動,既可調節精神又可強身健體。
霜降?r?我?????怎??呢?
由於秋季人的心火?旺,???季?不?合?行大?,但可以?行“平?”。所?“平?”就是吃一些不是大寒也不是大?氐氖澄錚??疫@??季?的滋?重?是在??肺健脾,不要吃?於辛辣和刺激的食物。平?的水果可以??窶妗⑻O果、白果、橄?颮r蔬菜可以吃洋?、雪?蕻、白薯、山芋、山?、藕、荸?等???季?的盛?食物。如果想要滋?的?可以多吃牛肉、?蛋和牛奶,可以?躋恍┒?蝦C???蹼u??㈦p耳??取?/p>
天冷了是否就要?p少???呢?
霜降?後一般地?^都?入了深秋,天?庖蒼諡?u?冷,那?我??是否就要宅在家??冬了呢?答案?然不是。?然天正在逐?u??觶??嗆芏嗟?^?K不是十分寒冷,??r正是秋高?饉???庵瀉?趿亢芨擼?m合登高望?的好?r?。在?段?r?可以多做一些有氧??櫻?橢?黽由眢w的氧?飭浚?熱緡懿健⒏?走、踢球、打羽毛球等?敉飠?泳捅容^?合。?然?朋友或是家人一起外出爬山、逛公?@或是攀巖也是不?的??瘛2壞??健身??令人心?縞疋??婢?心情。
值得注意的是,??恿坎灰訴^大和?度?誒郟?屑剎灰??得大汗淋漓,然後?上吹?,????股眢w的抵抗力下降或患上感冒。另外,老年人在????r要保?手、?及膝??。在天?饊?e冷的?r候老年人可以??耜?光充足的?r?再出?磉?印?/p>
霜降?砹耍?膊〔豢尚∮U
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秋天本?砭捅容^乾燥,容易上火,什?嘴脣乾裂、嗓子幹? ⒋蟊愀山Y、肌?乾燥一不留神就都找上了?。面?η鍰斕母稍鋃嗪人?潛厝壞模??瞧?r多吃一些蜂蜜、?耳、葡萄、梨、香蕉和新?的蔬菜等柔??食物也可以祛燥。
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另外天?庵?u?冷,人?血管受到冷刺激後??霈F相??氖湛s,使血?後E升,?段?r?是心?血管疾病的高?期,如心梗、心?痛、?血管意外等疾病?始多?,年?大的人要多多注意保暖,做好?防。
?入深秋?物?始逐?u凋?,心思??敏感的'人就??_始睹物思人或是感???鍃恕_@?r比?容易引起抑鬱或是精神萎靡不振的情?r,如果你已?感到自己有那?一?小??辛耍?屈N?快多吃一些蛋白含量高的食物,比如牛奶、?蛋、?肉、羊肉、豆?食品等,都有抑制消沉的作用。
早睡早起?成良好作息
俗??春困秋乏,秋天人就比?容易疲?v,不如很好的利用身?的???自然特徵,?]?e夏天的熬夜??T?⒃縊?縉鸕淖勻灰?律?回?懟T縊?壞?莛B?,?能上身?的各??器官得到良好休息。而早起又可以?橢?眢w呼吸新?的空?猓?@?硬?H能舒心?肺,?能保?肌?津液充足、精力充沛。
寒露穿衣厚薄搭配飲食滋陰潤燥
民間有俗語説:“吃了寒露飯,單衣漢少見。”養生保健專家張東生指出,寒露是深秋的節令,是二十四節氣中最早出現“寒”字的節氣。如果説白露是炎熱向涼爽的過渡,寒露則是涼爽向寒冷的轉折。寒露過後,晝夜温差變化增大,人們要注意添加衣服,特別要注意腳部保暖,要加強體育鍛煉,做好禦寒準備,預防感冒。換季着裝別換得太快,最好厚薄搭配。
此時節,在起居上,更要合理安排。研究認為,在氣温下降和空氣乾燥時,感冒病毒的致病能力增強。當環境氣温低於15攝氏度時,人體上呼吸道的抗病能力就會下降。因此,着涼是傷風感冒的重要誘因。寒露以後,隨着氣温的不斷下降,人易患感冒。為了及時預防感冒,要適時更衣,加強鍛鍊。此時,哮喘會越來越重,慢性扁桃腺炎患者易咽痛,有痔瘡的人也可能病情加重。
此時節由於氣候寒冷,日照減少,風起葉落,時常在一些人心中引起淒涼之感,出現情緒不穩、易於傷感的憂鬱心情。因此,保持良好的心態,因勢利導,宣泄積鬱之情,培養樂觀豁達之心也是養生保健不可缺少的內容之一。如經常登高遠眺,可使人心曠神怡,所有的抑鬱、惆悵等不良情緒頓然消散。
飲食調理以潤燥為宜
寒露時節,公眾要注意預防秋燥,在飲食調理上應以滋陰潤燥為宜,要常食蜂蜜少食辣。
寒露前後開始,空氣中的水分逐漸減少,空氣趨於乾燥,人體同樣缺少水分。但是,喝白開水並不能完全抵禦秋燥帶來的負面效應。我國古代就有對付秋燥的飲食良方,即:“朝朝飲水,晚晚蜜湯。”換言之,喝白開水,水易流失,若在白開水中加少許食鹽,就不那麼容易流失了。白天喝點鹽水,晚上則喝蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便祕,可謂一舉三得。
秋燥時節,還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品,如辣椒、花椒、桂皮、生薑、葱及酒等,特別是生薑。這些食品屬於熱性,又在烹飪中失去不少水分,食後容易上火。當然,將少量葱、姜、辣椒作為調味品,問題並不大,但不要常吃、多吃。營養專家提醒,此時節的飲食調養應以滋陰潤燥為宜,應多食芝麻、糯米、粳米、乳製品等柔潤食物。此外,還需多吃些潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜,水果如梨、柿子、柑橘、香蕉等,蔬菜則可多食胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類及豆製品,還有食用菌類、海帶、紫菜等。
中老年人警惕心腦血管疾病
此時節,中老年人應警惕心腦血管疾病威脅,注意六方面可平安度過“多事之秋”。
張東生指出,對於中老年人來説,寒露時節乃多事之秋,很多疾病的發生會危及老年人的生命,其中最應警惕的是心腦血管疾病。此外,中風、老年慢性支氣管炎復發、哮喘病復發、肺炎等疾病也嚴重威脅着中老年人的生命安全。
為了安然度過這個“多事之秋”,中老年人從寒露節氣開始應該注意六方面:一是要注意防寒保暖,及時增添衣服,衣服既要保暖性能好,又要柔軟寬鬆,以利血液流暢。二是要合理調節起居,早睡早起,少食油膩食物,保持大便通暢。三是要保持良好的心境,切忌發怒、急躁和精神抑鬱。四是要進行適當的禦寒鍛鍊,以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。五是清晨去廁所時應改蹲式為坐式,大便時間不能太長。六是中老年慢性疾病患者要隨時觀察和注意病情變化,定期去醫院進行檢查,服用必要的藥物,控制病情的發展,防患於未然。
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