夏季養生怎樣選用食物
中醫主張“天人相應”, 即要根據季節的變化而調整飲食,身體才能健康。炎炎夏日悶熱、潮濕,容易讓人感到無精打采,身體也疲乏無力,其實,不少時令瓜果蔬菜能幫你趕走上述困擾,下面就介紹一些具有保健價值的夏季食物。
清熱解暑。當出現心煩焦躁、胸悶、頭暈等中暑現象,不妨吃一些清熱解暑之品。
綠豆:可以清熱。單獨用綠豆煮湯即可,最好不加糖。清熱同時又要養胃,可用綠豆和大米一起煮粥。
苦瓜:具有滌熱祛暑的功效。滌熱比清熱作用更強,能將熱邪從體內盪滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開水裏焯一下,這會削弱其滌熱的作用,所以最好別焯。
黃瓜:具有清熱、解毒、除濕的作用。最佳食用方法是涼拌黃瓜,再用醋汁拌,加入大蒜。中醫認為,醋和蒜屬温性食物,可以防止黃瓜寒涼傷脾。
利水去濕。夏季雨水較多,此時人體內存在濕邪,應利水除濕。
冬瓜:具有利尿的功效,通過利尿把身體裏多餘的水濕排出體外。冬瓜做菜時只能放少量的鹽,因為鹽放多了會抵消冬瓜利水的作用。
薏苡仁: 具有健脾利濕的功效。生薏苡仁烹飪後的除濕效果好,比如,南方有些地區有夏天喝薏苡仁粥的習慣。炒過後的薏苡仁煲粥則有助健脾。
玉米鬚:有利尿、消腫、除濕的作用。可取乾的玉米鬚15—30克(鮮品重量加倍)加水煎煮,去渣取汁。也可將玉米鬚放入茶杯中,開水沖泡,温浸十分鐘後,代茶飲。
生津止渴。夏天出汗較多,人們常感到口渴,可以吃一些生津止渴的食物。
西瓜:具有清熱生津的作用。除吃紅瓤外,青白色的皮肉也可以食用,做成涼拌菜,其清熱作用比紅瓤更強。
番茄:從生津止渴的角度來説,選擇個大色紅、味道酸甜的.大番茄效果會比較好。而櫻桃番茄味甜、水少,效果就差多了。
桃子:具有養陰生津的功效。普通桃水分較多,水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分偏少。
葡萄:具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好,宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的,如巨峯葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香),越吃越不解渴。
健脾益氣。脾胃居中焦,為人體的後天之本。夏天食用過多寒涼食物,容易損傷脾胃的消化功能。可以選擇一些健脾食物來食用。
南瓜:具有温中健脾的作用。夏天宜選不太甜、不太面的南瓜,可選淡黃色、長葫蘆形的。別選金黃色發紅的,因為那種瓜肉質緻密、甜度高,吃了容易增加身體濕氣。
蓮藕:蓮藕生吃,清熱、散淤的作用強。蓮藕熟用,性質就不太寒了,而健脾作用明顯增強,燉湯、蒸食、炒食均可。
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