有效的減肥運動有哪些
1.跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的`體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
2.快跑
跑步,尤其是快跑容易對膝關節造成損傷,普通人如是,過於肥胖的人則更甚。快跑時,落地時候,膝關節以及腳踝會承受過多壓力,稍有不慎就會造成傷害。
3.瑜伽
瑜伽招式中大量的伸展運動,這些伸展運動能夠活動人的關節,拉伸肌肉,提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式,如冥想式,樹式等來減肥,但是哪些對關節靈活性要求過高的瑜伽招式,胖子們還是先別嘗試吧。
4.呼啦圈
眾所周知,呼啦圈是一種有效的受腰運動。那太胖的人是否也可以通過轉呼啦圈來縮小腰圍呢?可以,但是不太適合。轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人,腰圍過大,腰部要轉起來會相對困難,而且轉的幅度不大,對他們來説,呼啦圈效果不太明顯。小編建議,可以放棄呼啦圈,選擇其他的運動,如果扭腰,卷腹等動作來瘦腰腹。
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