減肥最好運動多長時間
每天運動多長時間減肥最有效?與食量相比,運動的時間是可以確定的,那麼多長時間的運動是最利於減肥的呢?
過多的運動反而增加了飢餓感,一週有兩三次運動,每次30分鐘,就可以達到有效的減肥的目的了。但是,一定要注意飲食要均衡,營養足夠。減肥或其它健康問題,都是要避免攝取過多的熱量,但對於我們人體所需要的各種營養素,仍是不可缺少的,如果只吃某類食品,可能會造成營養不良。
這裏所指的減肥運動一般不包括散步,因為散步30分鐘消耗的熱量並不能於慢跑相提並論,所以散步是要在45分鐘到1小時為最佳。這裏所説的減肥運動包括慢跑、跳舞、游泳、騎自行車等。
減肥見效的時間:跑步,每週5次;散步45分鐘堅持每週5天;跳舞,每週6次;游泳,每週5次;騎自行車,每週4次。
每天運動30分鐘可以減肥
慢跑多久能減肥?首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的`速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的,但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘,否則會產生飢餓感。
運動時間過長不利於減肥
研究發現,從長期來説,肌肉量的增加對於體重控制是有好處的,因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉,可以選擇稍微長一點的運動時間,如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神,每天半小時中等程度的運動足矣。
温馨提示:
選擇自己喜歡的運動
每當開始新的運動時,有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動?”其實,這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中,必須把享受運動的快樂放在第一位,這樣才可能持續到取得減肥的完美效果為止。
同時進行有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同,但是,為了達到最佳減肥效果,必肥須同時進行。有氧運動燃脂速度快,無氧的肌耐力運動,保持你的減成果,讓你的肌肉、皮膚更有彈性。
在運動前後必須作伸展運動
運動前的伸展可以暖身,防止受傷。運動後的伸展,整理積累在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。
運動3個月後才能出現效果
如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果,至少要持續3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程,是有周期性的。
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